老了还跑步健身吗？是为了健康还是为了伤害？

老了还跑步健身吗？是为了健康还是为了伤害？答案当然是养生。跑步是《柳叶刀》认为的四种有氧运动之一，其他研究指出，每天跑步可以有效延长寿命。跑步的好处显而易见。但是！跑步不是跑完步就健身。如果想通过跑步来锻炼身体，那就要注意跑步中的一些注意事项。

跑步要循序渐进，不要贪量。很多人说运动就是运动，东西根本不准备。跑步是一项消耗大量能量的运动。当你开始跑步时，你必须注意不要一次跑太多。你要根据自己的身体素质逐步增加跑步时间，但最长跑步时间不要超过30小时，也不要盲目追求运动量，这样会让身体承受太多负担。

注意跑前热身，跑后引体向上。做运动时，你必须热身。如果你起不来，你可以开始跑步。这样很容易对你的肌肉造成损伤，同时也会产生过多的乳酸，导致腿酸。跑前热身5分钟，锻炼手腕、脚踝、膝关节，跑后做一些举重运动。这是很多人会忽略的问题。跑步后拉起腿部肌肉，可以很好的缓解跑步带来的肌肉压力和紧绷感，使肌肉得到适当的放松，缓解肌肉的压力。

跑步时注意节奏，调整呼吸。很多人就像刚开始跑100米，到后面越来越累，上气不接下气，对身体非常不利。跑步时一定要注意节奏，调整呼吸，保持匀速运动。如果跑步刚开始真的坚持不了，慢慢开始走，慢慢提高肺活量也是可以的。

跑步的时间和环境也很重要，不适合饭后跑步，因为刚吃完饭胃的负担比较大，剧烈运动会给胃造成更大的负担，不利于食物的消化吸收。同时也要注意运行环境。人多的地方肯定不适合跑步。最好选择人少，绿化较好的地方，比如公园或者专门跑步的地方。

跑步也很有讲究，尤其是中老年人。如果你跑错了路，不仅对身体不好，还可能对身体产生不好的影响。