睡眠时能打通督脉和任脉吗？

(小星期日:小星期日，本义指地球自转一次，昼夜都循环一次；后来引申为内气沿任督二脉在体内循环，即内气起于下丹田，经会阴，经肛门，沿脊柱督脉，经尾、夹脊穴、玉枕，到达头顶泥丸，再从两耳、两颊分支，到达舌尖(或迎香走鹊桥)。接任脉，沿胸腹部正中归丹田。因其范围相对较小，故称田。又名子午、周天、取脊补缺、水火既济、玉液归丹等。)

熬过小星期天——一分钟学会道家养生秘法

一、磕头法(小礼拜天打通的方法之一)

磕头，顾名思义，就是磕头。有人问，磕头也是锻炼吗？当然磕头是道家修炼的秘诀之一！

学道无门，先叩有益。但是，我们练习磕头不是头着地，而是用头敲手背，就像我们趴在桌子上打瞌睡时额头压在手背上的感觉。也就是说，我们害怕直接撞到地板会伤到额头，所以会用手垫着。这样额头不会因为接触面太软而失效，也不会觉得太硬而受伤。

然后根据磕头佛的样子，额头部分(鼻根到前发际线)打手背，幅度和力度因人而异，以由轻到重为原则。再抬头敲的时候要有头回的动作，每15次就是一个杠。然后用手背从鼻根到下巴轻轻“碰擦”，每次重复10次为一段，碰擦时脸始终贴在手背上(碰擦的频率更快，像摇晃一样)，两段为一组。

这样，任和的两条经脉在头部被连接起来，这是打通小周天的第一步(高血压患者暂时还不能练此术)。

二、振尾法(小星期天打通的第二种方法)

先盘腿而坐。有人说我不行，我们的工作刚刚好！双脚的微板可以交叉，然后用脚掌外骨用力站立(站立时膝盖不要着地)。即使你站不起来也没关系。这个技术不需要完全站起来，只要你的臀部距离地面10到30厘米就可以了。因为重力的作用，臀部落地时尾骨刚好碰到地板，这个动作就完成了。这种撞击面积大，安全，无痛。保险起见，臀部一开始可以垫上化妆棉，站起来的幅度要从小到大，或者前面有人帮忙抬起来。主要目的是摇动尾骨，使任脉银辉穴和督脉长强穴能顺利衔接。这是开启任督二脉的关键一步(骨结核、骨质疏松、急性腰扭伤者禁用此法)。

不要小看这一站。站立时吸气，使整个脊柱督脉爆顶，落下呼气时自然沉入脉中，是一种奇妙的不用力的意向性方法。这对妇科疾病和肛肠疾病有立竿见影的效果，还能增强肝肾功能，并能降压安神。只要心平气和地轻轻运动，运动后你会感觉身体大大加强。

三、壁虎爬行法(小星期天打通的第三种方法)

我们都见过壁虎或蜥蜴和鳄鱼爬行。让我们完全跟着他们，他们爬得越多越好。但是当我们在地板上练习时，我们并不真的需要向前爬。如果真的往前走，那一定是四肢在发力，这种锻炼方式并没有对四肢发力。虽然所有动作的完成主要依靠胸腹部和腰部的力量，但我们不应该把重点放在这上面，而应该放在“攀爬”上——这时候你就是壁虎，你就可以像壁虎一样自然放松，摆动四肢。

记住壁虎应该有所有的动作，因为你是壁虎。在攀爬时，大腿内侧和上肢以及胸腹部会直接接触地板，所以需要注意一些简单的保护措施，防止地板太冷，皮肤擦伤。

此法主要用于打通任脉，对增强五脏功能特别是对肝脏有突出的作用，对肠胃病、便秘、妇科病、痛经、不孕症等疾病有较好的疗效，减肥降脂效果也非常明显。任脉是阴经之海，对更年期女性尤为重要。

第四，迈步摇头(小礼拜天打通的第四种方法)

放松仰卧在地板上，双手环住脖子，好像要做仰卧起坐，微微抬头。现在让我们开始原地踏步。

你问，站着别动，脚底不能着地！是的，这不是脚踏实地，这只是一种想象。你只是躺在那里，脚后跟着地，双脚合拢伸展踩在虚空上，做着静止不动的动作。不要做大的动作，同时头部随着脚的伸缩左右摆动。当你收左脚时，你的头向右摆动，当你收右脚时，你的头向左摆动。思考:我站在一片空地上，抱着头，悠闲地站着不动。动作温和从容，意图不硬。

这个动作主要是锻炼整个脊柱，也就是督脉。督脉是阳经之海，经常服用各种阳经可以养人体之阳。所以这个技能只要多练几次，就会让人感到发热，气血充盈，特别是对肾脏，有很强的活血通络的作用。可治疗虚寒症和腰腿病，对心脑供血不足的人效果明显，对类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。

但需要注意的是，练此功时对脊柱的供血是很强的，恰恰是为了打通督脉。但有的人脊柱长期淤血，或侧弯，或肿胀，或钙化。这个时候他们会感觉到脊柱的某些部位有一些强烈的疼痛，也就是好的血液在冲击这些病灶。别担心，疼痛很快就会过去。为了让运动更顺利更安全，运动要循序渐进，时间要少，不要疲劳。另外，如果练完此功后取俯卧位，让人用掌根从颈部按摩到尾骨，往往会发现有特别疼的穴位，需要稍微细心按摩，以加快督脉的打通。