夏季补水，学会在水中添加一些“材料”，既解渴又养生。
那么，一个人一天需要喝多少水，如何喝这些水有助于健康呢？
理论上，正常成年人每天的饮水量和排水量约为2500ml。如果天气炎热，或者出汗多，就要适当增加饮水量，但是如果患有肾病、肝病、充血性心力衰竭，就需要严格遵医嘱是否增加饮水量。
但无论你属于哪一类人，都需要注意:不要等到感觉口渴的时候再喝，因为身体是否缺水并不能通过口渴来判断。
在日常生活中，一定要养成按时喝水的习惯，这样才能及时为身体补充水分，避免一次性大量饮水对阳气的损害。如果在补水的时候可以适当的补充一些“材料”，也可以调节自己的用水能力。
5:00-7:00
由缺水引起的疾病，从危及生命的心脑血管疾病到因缺水引起的皮肤损伤，大多发生在早上。这是因为经过一整夜的水分蒸发，身体无法得到及时的补充，所以起床时需要喝掉一天的1杯水。
这时候喝什么水不重要，重要的是喝足够的水，也就是喝200毫升左右的水，水温要和体温等温。
7:00-9:00
这个时候，你在吃早饭、上班或者开始做家务的时候，时间节奏比较紧，水分的蒸发会比较明显。而且这个时候也是新的一天的开始，需要储备能量，可以在这个时候喝的水里补充一些“材料”。
如果总觉得身体虚弱，可以用黄芪泡茶；如果觉得“湿态”明显，可以用红豆、大麦泡茶；纠正体质的中成药，如果是1一天两次，此时可以第一次服用。
9:00-11:00
早上9: 00到11: 00这段时间，呆在家里或者办公室的人，因为环境比较封闭，长时间开着空调，需要喝一杯水补充水分。
如果你的座位离饮水机或茶水间还有一段距离，那最好！喝水的同时，也及时纠正了久坐的后患。
11:00-13:00
午饭后，午休前，用水漱口，再喝100 ml水，有助于促进食物消化。
13:00-15:00
这是下午补水最重要的时候。现在可以第二次喝各种针对体质的凉茶了。
可能有些人不喜欢喝水，因为喝了之后觉得不舒服。这类人多为脾阳虚。脾阳虚简单来说就是身体缺乏蒸发水分的能力，所以这类人不能喝凉水，最好每次喝水的时候加一些健脾温阳的食材或药物，比如油炸食品。这种“喂”水有助于加强脾的运化能力，帮助身体很好地利用水。
15:00-17:00
如果是女性，就要多吃，因为葛根中含有丰富的异黄酮，可以帮助调节体内的雌激素含量，预防因雌激素过剩引起的各种妇科肿瘤，或者减缓衰老过程。
时间:19:00-21:00
这段时间一定要喝一次水，否则身体将无法应对晚上的“无感蒸发”，导致第二天早上严重缺水。
如果第二天担心浮肿，可以在睡前服用一些沈凌白术丸或者喝一杯通道红豆薏米芡实茶，可以纠正喝水后浮肿的问题。
工作前再喝一杯水。如果一天的工作不如意，可以用玫瑰花和薄荷泡茶，可以很好的疏肝解郁。
如果想减肥，可以喝一杯不加奶不加糖的纯咖啡，走路回家，增加新陈代谢，这也是一天中减肥的好时机。
17:00-19:00
如果不想喝水，晚餐可以用稀饭代替米饭，既减少了热量的摄入，也为身体吸收营养“减负”。更重要的是，可以通过喝粥来补充水分。
小米作为五谷之首，是粥的首选。从现代营养学的角度来看，小米没有经过提炼加工，最大程度的保留了其营养成分，具有很高的滋补作用；从中医的角度来说，小米入肾、脾胃经，有补脾胃、补虚损、和中益肾、清热解毒的功效。
如果太麻烦，也可以尝试用1~2袋八珍或者茯苓、山药、葛根粉代替饭菜。特别是茯苓、山药、葛根粉，类似于谷物、土豆，低温磨成粉，既保留了食材原有的营养，又可以作为代餐。
如果是女性，就要多吃，因为葛根中含有丰富的异黄酮，可以帮助调节体内的雌激素含量，预防因雌激素过剩引起的各种妇科肿瘤，或者减缓衰老过程。
19:00-21:00
这段时间一定要喝一次水，否则身体将无法应对晚上的“无感蒸发”，导致第二天早上严重缺水。
如果第二天担心浮肿，可以在睡前服用一些沈凌白术丸或者喝一杯通道红豆薏米芡实茶，可以纠正喝水后浮肿的问题。
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