健康减肥的7个小技巧健康减肥的7个小技巧是什么？

早上起床后，四处走走，可以用运动来消耗你的热量。日常生活中有很多运动的机会。如果你感兴趣，你不需要抽出时间做运动。利用身边的小动作就可以达到专项运动的效果。

比如，你可以步行上学，骑自行车上班，爬楼梯而不是坐电梯。每周3-5次30-45分钟的中等强度有氧运动，会让你更有效地燃烧卡路里，减少脂肪。

2、循序渐进是最好的减肥方法。

逐渐改变饮食，因为小的改变更容易坚持。首先，吃饭的时候不能把盘子里的食物都吃光，要留一点。然后保持这些小变化几年，你就会看到你的减肥成果。

3.节食时尽量不要放弃某些食物。

不要告诉自己不允许吃某些食物，因为那样你会马上想吃。人们需要吃一些高脂肪的食物来保持健康，只要你适量食用来保持身体平衡。

试着用另一种方式问自己:“我知道我可以吃，但是我应该吃吗？”这样，你就不会感到被迫退出。

4.想要减肥成功，必须长期坚持。

严格的饮食不能帮助你长期保持想要的体重。你需要现实一点，用良好的减肥习惯来陪伴自己，而不是忍受。

如果一个人少吃或者不吃零食，她可以在一年内减掉10斤，长时间保持苗条。

让好习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得自己在减肥，自然拥有健康的体重。

5.不要暴饮暴食。

如果你吃饱了或者只是觉得饱了，请停止进食。没有必要每顿饭都吃到肚子饱得像要爆炸一样。

另外，请记住，你吃的食物要进入血液一段时间才会向你的大脑神经中枢发送信息，让你有饱腹感。

细嚼慢咽可以减少这种情况，让你的身体有足够的时间意识到你已经吃了足够多的食物。

6.最佳减肥计划:采用替代饮食。

虽然很多人觉得并不是所有“减脂”食品的热量都比普通食品少，但人们确实会有意识地减少购买高脂肪零食。

尝试不同的减脂食物，你可能会找到适合你的替代食物，真正能减少你每天摄入的热量。

选择替代食物的关键是，如果你离不开玉米片，试着把它们从你的饮食中去除，转而吃低热量和低脂肪的玉米片。试一段时间，你会发现日常饮食中的总热量在减少。

7.苛刻的饮食并不能真正减肥。

当你试图快速减肥时，你的身体通常只是失去了糖(碳水化合物)和水的重量，而不是脂肪。

因为你的身体感觉自己正在遭受饥饿，为了保护，它会降低基础代谢率，使你的身体更难消耗热量，这意味着严格的节食会使你比不节食时消耗更少的热量。

然后当你恢复正常饮食时，你的身体会储存尽可能多的能量，并将其转化为脂肪，以防止节食时的另一次“饥荒”。