为什么「日行一万步」会让身体越来越差？应该怎么走？
“日行一万步”的概念最早由日本人提出，旨在推广相关设备。“每天做一万步”的说法，只是一种与健康无关的“营销手段”。《国际行为营养与身体活动杂志》发表了一项研究，称“散步并不适合所有人”。
不可否认，运动有益健康，但是对于每天走上千步的人来说，你的膝盖还好吗？
临床医学认为，膝盖不好的人可能患有骨关节炎、骨膜炎、痛风，甚至半月板撕裂症，而当这些膝盖问题出现时，也不应该随便扭动。如果此时他们还频繁走动，无疑会加重病情的发展，不利于后期的康复。而且随着年龄的增长，膝盖骨骼会退化，患膝盖疾病的风险也会增加。如果老年人每天走一万步来炫耀，可想而知，原本轻松的散步运动会变成“高强度运动”，损伤膝盖骨骼，出现红肿、发热、疼痛的症状。
那么，如果不想伤膝盖，每天应该走多少步呢？
我国相关健康指南中有表述，以健康成年人为例，每天走6000步属于中等强度运动，每天走6000步以上达到10000步属于高强度运动。但是真正适合自己的行走步数因人而异。对于健康的年轻人来说，如果膝盖没有问题，每天走上万步是没有问题的。但是，如果你已经60多岁了，因为腿老了，关节也老了，就不要为难自己了。每天的步数应该减少到6000步，以免加速膝盖的老化。
“为什么每天走一万步，身体却越来越差？”原因如下：
1.你的步伐没有调整好。
美国有一项关于走路步数和死亡率关系的研究。通过对16000名女性的研究发现，每天走4400步的女性死亡率下降，但当步数达到7500步以上时，死亡率不再变化。所以，如果不想走路成为负担，首先要找到适合自己的步伐。
2.走路的速度没有控制好
走路的速度也是决定你的“走路方式”是不是“养生方式”的关键。走得太快会磨损膝盖更快，但走得太慢就没有锻炼效果了。如果你想通过走路来健身，建议你以每分钟120到140步的速度走路。太快或太慢对膝盖都不好。
想健身，有没有选对散步的时间？散步是放松和看风景的好方法。很多老年人强调“饭后百步走，活到九十九”，这也是一个正确的观念，但是建议你饭后半小时散步，让食物有足够的时间进入消化道，然后散步带动气血到腹部，帮助消化食物。