怎么做减肥粥食谱？常见的减肥粥有哪些？
1，减肥粥食谱
减肥粥1:香蕉粥
香蕉2根，大米50g，糖适量。香蕉去皮，洗净，捣碎备用；将大米洗净，放入锅中，加水煮粥，煮好后加入香蕉和糖，再煮一两次。
要点:香蕉一定要放在最后，不然会很难吃。
减肥粥2:土豆粥
土豆100克，大米50克。土豆去皮，洗净，切丁，和大米一起放入锅中，加水煮粥。
土豆可以换成红薯或者南瓜，看个人口味。
减肥粥3:鲜葵花粥
新鲜向日葵100克，大米50克。葵花洗净，切块备用；将大米洗净，放入锅中，加水煮粥，煮好后放入葵花，再煮一两次。
你可以把新鲜的向日葵换成你喜欢的其他蔬菜。
减肥粥4:芝麻粥
黑芝麻适量，粳米100克。方法是将黑芝麻洗干净，晒干，炒熟研末，每次取30克，用粳米100克煮成粥。
黑芝麻营养价值高，但热量也高。所以建议一次放一两茶匙。
减肥粥5:杂豆粥
红豆30克，洗净泡发，大米30克，洗净，放入锅中，加适量清水，煮至烂烂。
可以把红豆换成绿豆、黑豆、黄豆等。，也可以把各种杂豆混合在一起煮。不过还是先泡豆子比较好，这样比较容易煮。
2.瘦肚子的习惯
1.喝足够的水。
喝水不仅让我们为了美而美，还可以通过喝水来帮助体内的新陈代谢。简而言之，消耗热量也需要水。从第21号开始每天喝1.5l桶装水，每天最多喝3瓶，加适量荷叶茶滋养蛋白奶昔。我每天会喝10斤水，最多喝12斤。刚开始不习惯每隔几分钟跑一趟厕所，现在习惯了半小时一趟。
所以很多姐妹在开始减肥的时候瘦了很多，但是减水更多，而我对此毫无顾忌，因为我每天喝10公斤水，怎么减水呢？而且每天晚上睡觉前都要喝很多水，不管第二天眼睛肿不肿。嘿。
2.一定要一天正常吃饭。
刚开始减肥，因为没有减肥教练，所以盲目减肥。如果你能吃一顿饭，你就能减肥。其实结果就是饿晕了之后去吃了一顿超级大餐，所有的努力都白费了。
每天中午最好吃正常饭，不限制菜量，米饭控制在一碗以内。吃蔬菜、豆腐、海带、水煮鸡、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋和土豆，因为它们长时间留在胃里很难消化。
3.应该有一个标准的套路。
每天有固定的吃饭时间和睡觉时间。比如你以前中午12吃饭，你会提前11: 30吃饭，你的就寝时间会提前12: 00。所以，每天有规律的作息时间后，你会帮助减肥一大半。
4.多做小动作。
减肥一个多月，没有规律运动，10分钟没有运动。但是我注意的是量少。公司每天接近步行上班，必须带点东西，包一瓶2l的水。不要小看带东西，会消耗热量。我以前很懒，去哪都开车。现在基本不走路挤公交，走路站着都要缩紧肚子。
不要小看这个。我减肥的第一个地方是肚子和腰。以前肚子和腰都是肉肉的，吓得不敢跑三圈。现在基本没有胖，只有一点，腰线也很细，跟我的小动作有关。我每天晚上做几个俯卧撑，很不规律。另外，我以前学过拳击，没事就跳舞转圈，看电视就站着。尤其是我中午吃完饭一定要站一个小时左右才能坐，不然到死都不坐。
5.不吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸食品。
这些不仅有一些热量，而且有些不容易消化，不要吃。我根本没碰过它们。每天下午，人体新陈代谢最快的时候，樊凡在11: 30之前吃。下午6点前吃点粥和蔬菜。马不吃夜草就不胖，所以吃完最后一餐就什么都吃不下了，哪怕是一个小李子。
6.最迟中午三点前吃完饭。
我每天都享受珍贵的午餐。每天我都眼巴巴地等着中午，同事们都嘲笑我。我很认真的说，那个超级超级珍贵的饭一定要吃饱。我们通常在单位食堂吃饭。我总是点四份菜，小半碗饭，不吃肉。因为猪肉热量很高，能吃就不吃。我每天中午都很饱，下午也不饿。jm们很享受中午的午餐，但是尽量在11: 40之前吃完。
7.吃饭不要太快。
要充分咀嚼食物，多吃富含镁和钙的食物，因为镁和钙有助于对抗紧张，有利于消化，可以防止脂肪储存过多，减少腹部隆起的机会。
8.适量吃点酸奶。
可以激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃新鲜蔬菜、豆制品、蛋白质也有利于减肥。
9.晚饭少吃。
有很多女性应付早餐，午餐吃得很饱，晚上经常大吃一顿。这就必然导致饮食不均衡，再加上晚上活动少，这样脂肪就储存起来了，腹部也就逐渐显露出来了。事实上，对于超重的人来说，每天的饮食比例应该有所调整。晚上吃饭前可以吃点水果喝一杯水，先稀释胃液，同时在胃里占据一部分容量，会缓解控制饮食总量带来的不适。