马步蹲的标准姿势。

1.双脚向外张开约15度，大致与肩同宽，慢慢下蹲。人的股骨外旋15度。保持眼睛向前，脖子要贴近衣服的领子，衣服会轻轻贴在背上。不要耸肩。用鼻子慢慢呼吸。

2.慢慢将脚趾转向前方。获得扭转力。虽然脚趾是向前的，但是膝盖应该是向前的，这样就形成了轻微的扭转，从而获得一个力。

3、重心下移，逐渐下蹲。这时，腿上不仅有脚趾和膝盖上的一对力，还会出现一个向下的力。

4.张开双脚，再次获得向外的力量。小腿和大腿的肌肉共同作用，产生反作用力来平衡身体。

5、双手变平，掌心向下。这是用来锻炼肘部力量的。有了这个力，挥臂推肘就不会太难了。

6.最高级别的扎马步使四平马，全身会有四对力。扎马步最低级是浑圆桩，全身上下只出现上下两对力，但这是最基本的。不是练骑马需要多长时间，而是需要经验。