搓腹养生举隅

揉腹因为腹部有很多内脏，所以成为自我保健的方法之一，外揉也会保护腹腔内的器官，帮助肠道蠕动。而且揉腹部还会促进脂肪的燃烧，起到一定的减肥效果；睡前揉揉腹部也会促进睡眠。那么，笔者就给大家推荐一两种揉腹的手法。

首先，揉揉肚脐

左右手掌对折，以肚脐为中心顺时针按压揉捏。做这个动作时，要注意速度一定要轻柔，用力要均匀，按顺时针方向按压肚脐皮肤。这样做可以刺激直肠神经，促进排便，对便秘有一定的作用。

第二，推腹

推腹时，两掌朝下，从肋骨根部(关节)开始，自上而下推小腹。掌根坚硬，下推时手掌向两边滑动，两边自下而上推至肋根，像完成一个圆。这个动作可以整理肝气，因为肝气郁结在肋骨附近，解决了心情不好导致消化不良的问题。

第三，揉揉腹部两侧

用两个手掌(即拇指根部的手掌)沿胸根部来回摩擦鱼际两侧，速度稍快，每秒3次左右，直到感觉该部位有轻微发热。2.手掌在腹部两侧顺时针方向按压30次左右，速度要慢，直到感觉到腹部两侧温热为止。3.从肋根顶部开始，斜向下推至肚脐底部，做30次左右。做这个动作的时候，需要用力，感觉微微发热。

揉腹部两侧的作用是疏通肝经，促进气血运行。