每周可以锻炼几天？

如果锻炼的目的是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。你需要一定强度的运动，心率要在100次/分以上，比如快走、慢跑、跳绳。

如果运动的目的是消除多余的脂肪，减肥，那就需要每周运动5次以上。效果会随着运动频率的增加而增加，因为运动频率直接关系到运动效果。

经过1次的锻炼，对肌肉和全身所有器官、管道的健身效果至少能保证3天。即在第一次1锻炼的效果还没有消失之前进行第二次锻炼，这样每次锻炼的效果都会累积起来，达到提高体质和健康的目的。

如果每次运动的间隔时间过长，会破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且每次运动后容易产生肌肉酸痛和疲劳，甚至可能造成肌肉和关节损伤。

运动对身体有什么影响？

1.促进新陈代谢

运动可以加快体内的代谢速度，使我们的心率和血液流动更快，促进身体不断释放热量。体内大量的毒素和代谢废物会以汗液的形式排出体外，身体会变得更干净、更放松。

2.预防心脑血管疾病

运动可以有效地锻炼心脏，使心脏的收缩有利并增加心脏冠状动脉的直径，通过增加动脉壁的弹性来保护血管。另外，运动可以促进体内脂肪的燃烧，可以减轻心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

3.改善大脑功能

运动对大脑中枢神经系统有积极的调节作用。运动是由大脑指挥的，可以使大脑的中枢细胞处于兴奋状态，不断增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维更加敏捷灵活。

4.增强肺功能

运动刺激呼吸中枢，加快呼吸频率，增加肺活量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌得到有效的锻炼，从而增加肺活量，改善肺功能。

5.使关节和骨骼更加灵活

运动可以有效地锻炼全身的所有肌肉和关节，促进更多的钙储存在骨骼中，显著提高骨骼和骨密度，防止骨骼变得坚实时的骨质疏松，加强关节周围韧带和肌肉的韧性，从而稳定关节，避免关节炎。

6.可以提高身体的抵抗力。

运动能使全身细胞动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还能激活安静的免疫细胞，增强人体免疫功能，有效提高人体抵抗病菌的能力。

7.可以减肥。

运动是最受推崇的减肥方式，主要是因为它可以调节神经和内分泌系统，增强新陈代谢和加快脂肪代谢的速度，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，从而起到减肥塑身的作用。

8.它可以延缓衰老

人体的各种器官组织都会逐渐衰老，运动可以增强细胞的活力，使人看起来年轻。此外，运动可以促进细胞内污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤更有弹性、更有光泽，有效延缓衰老速度。

9.你可以减压

运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经系统过度紧张，起到消除负面情绪、减轻压力的作用。而且运动后的睡眠质量也提高了，让我们更有精神面对生活和工作。

锻炼对身体有许多积极的作用。每个人都要根据自己的能力选择合适的运动，切记不要盲目运动。