制定健身运动处方的原则是什么？

(一)运动处方的概念

运动处方这个词表面上看有两层意思:一是运动；二是处方。“运动”是指身体运动。“处方”是指通过人体运动的形式达到特定目的的方法。

运动处方的完整概念

健身教练根据体检数据(包括运动试验和体力测试)并根据自身健康状况、体力和心血管功能，以处方的形式规定运动类型、运动强度、运动时间和运动频率，并提出运动中的注意事项。

运动处方是指导人们有目的、有计划、科学地进行运动的方法。健身运动处方由运动医学专家、全科医生、体质专家、健身教练制定，可能是健康人群、亚健康人群、体质较弱的患者、慢性非传染性疾病患者。根据体检资料、运动测试、体质测试和体能测试，根据自身的身体状况和健康水平，结合性别、年龄、职业、生活环境、爱好等个体特征，以处方的方式，规定适宜的健身项目和方法、强度、时间、频率，指出运动中的注意事项，进行有计划的经常性锻炼，定期评价健身效果，达到强身健体或防治疾病的目的。(二)健身运动处方的意义

1，效益高，见效快，推广面广。健身运动处方可广泛用于不同体质和体力的人群。坚持锻炼6 ~ 8周，可以提高全身的耐力水平，最长在16周内就可以获得良好的锻炼效果。

2.既科学又节省时间。根据锻炼者自己合适的心率强度锻炼20 ~ 30分钟，花费的时间很少，就能达到最佳的健身锻炼效果。

3.安全、可靠、有针对性。可以科学的监控运动量和评估运动效果，可以有效的预防运动损伤。

4、有计划，目的明确，容易坚持。可以让锻炼安排得当，锻炼得当，让学生在锻炼的过程中知道自己在做什么，从而增加成员锻炼的兴趣，容易长期坚持。

(三)运动处方的特点

①有目的的运动处方有明确的长短期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的。

(2)计划性强运动处方中的运动安排是计划性强的，在实施运动处方的过程中容易坚持。

(3)科学性强运动处方的制定和实施过程严格按照康复运动、临床医学、运动学等学科的要求进行，具有很强的科学性。按照运动处方进行运动，可以在短时间内达到明显的健身和康复效果。

④针对性强的运动处方是根据每个参与者的具体情况制定和实施的，针对性强，康复效果好。

⑤广泛使用的运动处方简单易懂，容易被大众接受，见效快，是大众健身康复的理想方法。

二、健身运动处方的种类

(一)运动处方根据运动对象可分为:

①治疗性运动处方。用于某些疾病和创伤的恢复期患者，使其定量化、个体化，从而治疗疾病，提高康复医疗效果。

②预防保健运动处方。对于身体健康的会员来说，通过参加锻炼，可以预防一些疾病，如冠心病、肥胖症，防止早衰，从而增强体质，强身健体，强身健体，提高健康水平。(2)运动处方根据运动的器官系统可分为:①心肺理疗运动处方。主要改善心胸功能，用于内脏疾病的预防、康复和健身。

②运动器官运动处方。主要用于改善肢体功能，用于各种原因引起的运动器官功能障碍和畸形矫正。

(3)运动处方可分为:①健身运动处方；②健美运动处方；③竞技运动处方；④康复运动处方等。(4)运动处方根据体质的基本要素可分为五类:①身体形态，②身体机能，③身体素质，④心理水平，⑤适应能力。

(5)运动处方根据体质确定的人群年龄可分为四类:①儿童、②青少年、③成人、④老年人。

(6)运动处方根据体质测定的评价要求可分为三类:①单指标评价类，②多指标评价类，③综合指标评价类。(七)根据体质与健康、体质与体质虚弱、体质与慢性传染病的关系，运动处方可结合医疗、康复理疗、行为教育、营养指导、健康教育、健身咨询等，分为四类:①健康人群、②亚健康人群、③体质虚弱患者、④慢性病患者。三、制定健身运动处方应考虑的因素

(A)确立现实的目标

制定短期和长期目标对于设计健身运动处方非常重要。目标可以使健身教练为学生实施锻炼计划，在达到目标后，可以进一步提高学生的自信心，从而鼓励成员终身从事定期健身锻炼。设定目标最重要的原则是目标一定要现实，也就是说要设定一些学生能达到的锻炼目标，因为达不到目标会让学生泄气。

坚持锻炼的目标是非常重要的，因为只有经常锻炼才能提高和保持学生的身心健康和健身水平。(2)采用的锻炼方式

体育是一把“双刃剑”。科学合理的运动可以增进健康，提高人们的生活质量；违背科学的运动，会损害健康，让人痛苦。正确的态度是用辩证的观点看待体育，掌握必要的、理性的体育知识。

健身教练应该清楚地知道，我们日常生活中的所有活动都是克服阻力的过程。因此，日常生活中的活动也可以说是一种抗阻运动。比如:下床、保持正确姿势、提重物、跑步、散步、游泳等形式的活动。

健身运动处方中常见的运动形式有克服阻力的肌肉运动(无氧运动、有氧运动)和调节内脏功能的心肺运动(无氧运动、有氧运动、混合运动)。在选择某种运动方式时，你要考虑的主要因素是:运动的适用性和受伤的危险性。比如，根据健身运动时施加在关节上的负荷，身体运动可以分为高冲击和低冲击两种。对关节施加较大负荷的运动称为高冲击运动，对关节施加较小负荷的运动称为低冲击运动。由于高冲击运动容易伤害锻炼者，健身教练建议，初学者或易受高危人群(如老人、儿童或肥胖者)最好选择低冲击运动。

高强度运动包括跑步、球类运动和快节奏的有氧运动。低强度运动包括散步、骑自行车、游泳和慢节奏有氧运动。

当然，学生的锻炼方式应该根据他们的个人需要和目标来制定。虽然每个学生在锻炼时都应用相同的基本原则，但没有两个人是完全相同的。因此，在选择锻炼方式时要考虑一些因素，如学生的健康状况、年龄、体质、骨骼肌和身体结构等。(C)难以制定健身运动处方

目前国内对健身运动处方还没有统一的认识。一种观点认为，健身运动处方只是针对特定的对象，并不适合更多的人。另一种观点认为，健身运动处方可以针对特定人群，并不局限于某一个人。所以对于健身运动处方的研究，有“小处方”和“大处方”。

但无论是小处方还是大处方，都无法精确控制运动量(运动负荷、运动频率等。)在健身运动处方中根据健身参与者或消费者的实际需要，就像医疗处方根据患者的病情严格准确地控制药物用量一样。这可以说是我国学校卫生体育教师和健身房健身教练制定健身运动处方的“最大难点”。保持健身运动处方中健身参与者或消费者的愉快心情，也是目前健身运动处方所欠缺的，或者说没有引起体育教师和健身教练重视的问题。如果我们在制定健身运动处方时忽视了这个问题或者重视不够，不仅会让原本可能加入健身消费队伍的人离开，还会让健身房里加入健身消费队伍的成员流失。

因此，要求学校健康体育机构和健身器材管理机构必须建立一套完善的信息网络并统一配备高素质的专职研究人员，积极收集国内外各相关学科的信息，借鉴运动生理学、运动医学、运动保健学、营养学、医学、保健学等不同学科的最新研究成果，并及时、灵活地应用于健身运动处方的制定，以营造更加合理、完善、宽松的氛围。