办公室白领如何健身？

1，喝水的时候最好一小口一小口的喝，分几次喝，一次不要灌太大，否则身体不能有效的吸收，循环不好，容易堵塞经络的人会造成局部水肿。

2.每天补充适当的保湿蔬果，由内而外抵御干燥，如芦荟、生菜、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、橙子等。，都有助于滋阴润燥。

3.在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条带铜草的小金鱼。自然蒸发的水蒸气可以增加局部环境的湿度，缓解视觉疲劳。

4.把清洁产品换成比较温和的类型，避免使用磨砂洗面奶，换成成分简单温和的保湿洗面奶。

5.午休时给自己涂上一层啫喱，10分钟后用纸巾擦掉或用水洗掉，再涂上一层保湿乳液，可以快速给皮肤补水。

6.带一个优质保温杯上班，里面放双份银百合汤。将一片银耳、5-8片银杏叶、5g百合、冰糖或蜂蜜同时放入保温杯中，用70度以上的水浸泡约1小时。

7、在暖气房里，经常感觉鼻子干涩，鼻塞，特别难受。这时可以倒一杯热水，让蒸汽熏鼻子，对着杯口深呼吸2分钟左右。

8.坐姿很重要。正常坐姿时，肚子要收起来，两个坐骨要像钉子一样钉在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展头颈，双手放在桌子上。

9.避免长时间弯腰低头，注意改变颈部姿势1~2小时，多做多方位活动或轻轻按摩颈部。

10，睡觉的枕头要软硬适中，最合理的休息姿势是仰卧位，放在颈后的枕头不能高于12 cm。

11，一定要避免急拉后背、反复摇晃脖子等会伤害颈椎的体育活动。

12.尽量多吃粗粮、蔬菜、水果、肉、酒、烟。

13，喝咖啡吃零食的时候，尽量注意少摄入糖分。

14，盐摄入过多容易引起高血压，所以尽量少吃奶酪、泡菜、熏鱼等高盐食物。

二、上班族如何在办公室减压？

首先，抓住能让你好好休息的机会。

不管你从事什么工作，你总能从繁忙的日程中抽出时间休息一下。比如，当你完成一项工作后，可以试着做做眼保健操，看看远方，或者让自己静下心来，好好休息一下。

第二，学会笑。

永远保持微笑。如果觉得压力太大，也可以试着“笑”一下。研究表明，笑是缓解压力的最佳方式。当然，如果你平时是个不爱笑的人，那就不要舍不得休息。有时候保持适度的沉默更有利于你减压。

第三，听音乐

舒缓的音乐可以让你更快入睡，当然也更有利于给自己减压。或者让自己每天多看点书报，尤其是一些能让人开心，让人开怀大笑的书报，或者一篇优美的散文，或者一则寓言，可以减轻你的压力。

第四，学会说不

比如你觉得自己今天做不了这个工作，那就不必勉强自己。有时候学会拒绝也是一种勇气。而你要记住，这个世界上永远有做不完的工作，如果没有身体，那么一切都没了。如果真的要处理，就要学会一步一步来，或者有时候不一定要什么都亲力亲为。你可以让你的助手和同事多分享一些。

3.办公室里正确的坐姿是怎样的？

1.调整显示器桌面，将电脑屏幕中心安装在与操作者胸部同一水平线上；

2.眼睛与屏幕之间的距离因屏幕尺寸而异:

(1) 14英寸应为50 ~ 60厘米；

② 15寸60 ~ 70cm

③80cm以上17寸；

3、视线要保持水平向下30°左右。

另外，除了坐姿，影响上班族健康的因素还有很多，比如光线，使用电脑的一些细节。

1、室内光线要适宜，并避免光线直射屏幕产生眩光等干扰光；

2.每次看屏幕1小时，要闭眼休息或远眺几分钟，做眼球运动；

3.起床锻炼身体，做一些握拳捏指等动作，放松手指；

4.使用电脑时，电脑桌上键盘鼠标的高度应低于坐着时的肘部高度；

5.使用鼠标时，不要垂下手臂。移动鼠标时，不要用腕力，尽量用臂力。键盘鼠标的键不要敲得太重，用力要放松适度。另外，最好选择圆弧大、接触面宽的鼠标，有助于力的分散；

对于上班族来说，保持正确的坐姿非常重要。另外，记得偶尔做膝关节屈伸运动，取仰卧位，双腿同时做膝关节屈伸运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，每天坚持2-3次，每次3-5分钟。