拉伸和小动作蕴含着养生保健的大智慧。

打哈欠伸懒腰是人们日常生活中常见的现象。大部分人都是不由自主地拉伸，但感觉拉伸后紧绷的肌肉放松了，昏昏沉沉的大脑好像清醒了。从中医的角度来说，拉伸有益于人的健康，而无意识的拉伸只是身体本能地调节气血的一种方式。让我们来看看拉伸这个小动作所蕴含的健身道理。

拉伸按摩全身。如果我们仔细观察拉伸动作，会发现它是由很多动作形成的。先抬头，颈椎后伸，然后随着呼吸扩胸，双臂上提向上伸，腰部随着上半身的牵引而拉伸。很多人的腿也拉长了。这么一个小动作，看似简单，其实是从上到下的拉伸和锻炼。

人们通常会因为姿势不正确而导致肌肉和肌腱的很多部位卷曲。通过拉伸，这些蜷缩的部位会得到一个拉伸，相当于按摩，所以经常拉伸肯定能促进身体的健康。

舒展筋骨，疏通气血，有助于保持健康中医认为，气血不畅是百病之源。从现代医学的角度来说，就是血液循环不好，血液携带的氧气不能及时供给身体各个部位，也不能及时带走新陈代谢产生的垃圾，必然会损害各个系统和组织的健康。

从外表看，拉伸是肌肉和骨骼的拉伸，但从气血运行方面看，它是疏通气血的最佳行为。拉伸时，背部的督脉和胸部的任脉受到刺激。这两条经络是人体气血运行的重要通道。如果它们畅通，就会促进其他经络的血液循环。时间长了，它们会起到药物无法达到的健身作用，促进人体健康。

带呼吸的拉伸效果更好。拉伸一般是人的自发行为。当身体感到疲劳时，会不自觉地做出拉伸动作，使气血循环，有助于快速消除疲劳。要想保持健康，就要主动做一些拉伸动作，并配合积极的呼吸，一边慢慢拉伸，一边深呼吸，鼓起腹部，停顿后放松，慢慢呼气，等等。