春季养生法

春天风大，乍暖还寒，昼夜温差大。俗话说“春捂秋冻”，讲的是春天如何穿衣保健；也有说“春夏养阳”是从饮食角度强调春季的养生策略。春天人体的阳气促进毛发生长，气血通畅，肝气舒展，皮肤润泽，肌理松弛，在养生方面也要适应这些特点。春天养生要五合一，调理心情，振奋精神。春天风和日丽，老人不要一个人睡，心情抑郁。凡事都要豁达，乐观，克制抑郁和愤怒，培养自己的天性。改善不良情绪的最好方法就是培养热爱生活、热爱自然的美好情感。可以邀请亲朋好友出去春游赏花，游山玩水，散步修行等。，从而陶冶你的性情，使你的气血通畅，精力充沛。第二，宜有规律的生活，防止风寒。春天要晚睡早起，多做户外活动，舒展身体，让一天更有活力。早晨的新鲜空气有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质，促进新陈代谢。但值得提醒的是，由于老年人各器官功能的退化，早上醒来后不要马上起床，因为老年人的韧带组织比较疏松。如果突然从卧位变成站姿，不仅容易扭伤背部，还可能影响神经系统。有高血压和心脏病的人，如果突然改变姿势，可能会出事。老人醒来后，可以在床上伸懒腰，舒展四肢关节，在床上躺一会儿再下床。另外，初春，气温乍暖还寒，就像孩子的脸。变化的时候经常有寒潮，所以对衣服不能马虎(见“一忌”)。三益饮食适中，补阳气。春季由于人体新陈代谢加快，营养素的消耗相应增加，饮食宜甘温，营养丰富。应以健脾扶阳为原则，忌过酸，清淡可口，忌油腻生冷，尤其忌多加辛热之品，如人参、烈酒等，以免助热上火。应多选择既滋补又滋补的产品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼、蛋、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜等。因为冬天新鲜蔬菜少，容易造成维生素缺乏，所以春天来了，要多吃新鲜蔬菜，如春笋、春韭菜、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。第四，宜健身，宜运动。春天空气清新，这种环境最有利于驱旧吸新，滋养脏腑。春季多做运动，会增强免疫力和抗病能力，减少一年中流感等疾病的发生，使人思维敏捷，不易疲劳。人们可以根据自己的年龄和身体状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免出汗伤阳，运动后精力充沛，放松舒适。一般可以选择简单的活动，比如太极拳、散步、慢跑、徒步、放风筝、荡秋千。五宜保健，防病。春天除了注意饮食起居，还要注意预防各种疾病。由于春季乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒容易滋生传播，容易发生流感、肺炎、支气管炎、脑膜炎、猩红热、腮腺炎、病毒性心肌炎等疾病。所以平时一定要注意卫生，勤洗衣服被子，除害虫，开窗通风，提高自己的防御能力。在传染病流行的时候，要少去公共场所，避免感染春季养生五忌一忌的衣物。自古以来，善于养生的人都非常重视春天的养生之道。俗话说“二月脱棉衣，三月有梨花”“吃端午粽子，再送棉衣”。初春冷暖交替，天气多变，衣服不能减，冬装脱得太早，极易受凉伤肺，引发呼吸道疾病。猝灭还会引起血管痉挛、血液黏稠、血流缓慢和器官缺血，所以感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等都会趁机造访。另外，被褥也不要马上减薄，要符合“春捂”的养生之道。第二，避免过度春困。“春困秋乏”，人在春天容易犯困，一些老年人有晚睡的习惯。中医认为，长时间躺着会伤气。睡多了，没病就躺着。因为长时间躺着会导致代谢能力下降，血液循环不畅。春天的空气很清新，老年人应该多出去参加健身活动，让身体与季节的蓬勃气息相对应，从而结束困倦的状态。三忌:饮食无节制。早春的饮食以高热量为主。老年人要注意吃营养丰富、易于消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食物，以免刺激胃肠道，引发疾病。胃寒的人早晚喝生姜糖浆，有暖胃和防治感冒的双重作用。四忌情绪障碍。《红楼梦》里有黛玉葬花的情节。生活中，老年人看到春天的花朵和温暖的阳光，往往会多愁善感，尤其是孤独的老人，更容易沉溺于对过去的无限悲伤。这对健康非常不利。一旦情绪失衡，外邪就会乘虚而入，引发躯体疾病。所以，春天，老年人要多看看生活的美好，保持心情舒畅。五忌过度劳累。春天是传染病多发的季节。老年人免疫力差，容易受感染。如果过度劳累，或者频繁出入商场、剧院等人员密集的公共场所，在身体疲劳的情况下，很容易被细菌、病毒感染，进而引发呼吸道传染病等疾病。所以老年人要注意劳逸结合，活动适度。