冬季如何用饮食食谱养生预防高血压？

过量饮酒可能导致高血压的发生。饮酒使心率加快，血管收缩，血压升高，情绪激动，脑出血。所以少喝酒。

补充钙和钾

钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，对轻度高血压有更明显的降压作用。因为增加钾的摄入有利于钠的排泄，所以补钙补钾都有降压作用。

含有钙、钾的常见食物有很多，如虾、核桃、大骨头、牛奶、海带、黄豆、生菜、芹菜、丝瓜等。

保持冷静

尽量少说话，保持轻松的心情，在情绪上保持冷静和镇定，有助于预防和减少高血压。

食用低盐食物

对于高血压的人来说，菜里的盐要减少到原来的一半。因为盐的成分是钠，所以高血压的原因之一就是血容量过多。钠摄入量过高时，血液中的钠含量会增加。为了维持渗透压平衡，血液中会有相应的水分，导致血容量增加，不利于血压控制。因此，高血压患者应低盐饮食。

5.每小时恒定血压

无论有无高血压，都要定期检查血压，定期测量血压，及时预防和控制高血压。