立秋养生三大要点缺一不可！

今天是秋天的开始。虽然秋季的第一个节气预示着我们已经进入了秋天的世界，但高温确实让边肖感受到了秋天的脚步。秋天，有些养生方法一定要改！下面我们就来看看秋季保健的内容吧！

日常生活

你必须早睡早起。

初秋，秋高气爽。晚上早点睡，可以聚阳，这是我们的基础。这就是为什么人老了，阳气会减弱，导致身体虚弱，所以抵抗外界疾病的能力会变差，人更容易生病。秋天早睡可以把阳气积聚在我们的体内，这样我们才能有精神。早起可以舒展肺气，防止肺气过于汇聚。

而且立秋时节气温变化大，不宜穿太多衣服，否则会影响身体对寒冷气候的适应能力，容易感冒。所以要根据气候变化，适当增减衣物，避免着凉。此外，有些人有早晚户外运动的习惯，在立秋季节，户外活动后，应及时擦干汗水，以防感冒。

体育文章

选择耐寒运动

与夏季运动不同，立秋后的运动应该有所改变。虽然气温仍在30以上，但可以选择一些耐寒运动，提高御寒能力，为过冬做准备。

1.爬山。爬山可以促进毛细血管功能，使全身感觉舒适顺畅；爬山能明显提高腰腿力量、行走速度和耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力；爬山可以增加肺通气量和肺活量、血液循环、脑血流量和尿液酸度。在秋季，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。

2.快速骑行或步行。这两种运动叫耐寒运动，但是天气冷了之后你需要热身，衣服可以慢慢加。

3.洗个冷水澡。不要一下子从热水到冷水。最初几天使用接近体温的水，然后逐渐降低水温。如果还是不习惯，可以选择用冷水泡手、洗脸、擦身。

健康提醒:耐寒锻炼不能盲目进行，一定要根据自己的身体状况循序渐进。

饮食文章

立秋应该注意自己的饮食。

秋季进补应以滋阴润燥为主。秋季多吃熟、软、开胃、易消化的食物，尤其是消化道疾病患者。秋天少吃多吃。

立秋后，随着天气逐渐变得凉爽宜人，人们的食欲也会逐渐增加。但此时人的肠胃功能还处于较弱的状态，还没有从夏天吃东西的习惯中调整过来。如果此时吃了过多的高蛋白食物，会增加肠胃负担，影响肠胃功能。

所以秋季饮食要“少辣多酸”，秋季要减少过多的干粮。比如，对于一些油炸食品，要少吃姜、葱、辣椒等辛辣食物，有选择地多吃些酸咸食物，如大麦、黑豆、豇豆等。多吃健脾祛湿的食物，如小米、薏苡仁、扁豆、砂仁等。谨慎吃水果，脾胃虚寒者忌食。