睡眠质量差怎么办？每次都是被室友的警报声，或者灯光，或者室友的梦话吵醒。我觉得我快要精神崩溃了
压力过大容易影响睡眠质量。除了学习生活的压力，“太担心睡不好觉”也是一种压力。很多人担心自己睡眠不足，所以故意早睡，或者强迫自己午睡。事实上，它经常妨碍他们晚上的睡眠。与其强迫自己睡觉，不如在睡前感觉到累。在情感上，长期的焦虑和抑郁也会影响睡眠质量。
你有睡眠障碍吗？如果是失眠，大家都可以理解，应该去医院检查。但是，很多人认为自己天生睡眠不好。事实上，他们可能患有多年的睡眠障碍而不自知。比如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSA)，咽喉附近软组织松弛引起上呼吸道阻塞，呼吸道狭窄引起睡眠时呼吸暂停。在这种情况下，睡眠通常是浅的。
是环境因素吗？每个人对睡眠环境的需求都不一样，有的很大胆，有的很严格；有的需要完全黑暗，有的需要开灯睡觉；有人希望不要太吵，有人希望不要太安静了...总之，有些人很容易受到环境因素的影响，比如光线、声音、温度、床垫硬度、对房间的熟悉程度等。原因目前不得而知。
归根结底，环境因素只是表面的，很多人睡眠质量差是因为自身的心理和生理因素。你可以试着帮室友分析一下，你最近是不是身体不舒服，吃了什么药，学习上有没有压力，感情生活是否顺利。常年睡不好，需要去医院检查吗？最后，考虑环境因素。如果真的只是环境影响，也许自己租房子是最好的选择。多花点钱睡个好觉，保证身心健康，真的是很划算的事情，不会给朋友带来不便...
不要太担心，不要刻意上床，累了就上床；
不要吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力等。睡前4小时内，并且尽量不要抽烟喝酒；
白天增加运动，可以多做工作，或者多运动，但不要睡前运动；
如果下午不困，中午就不要午睡；半小时内午睡也是可取的；
按照固定的作息时间睡觉起床；
如果你刚刚完成一项压力很大的工作，或者疯狂地玩了一夜，不要马上上床睡觉。最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙，看几页书，暗示自己马上就要睡觉了。
如果闭眼半小时不觉得困，就起床。喝点热水，看看容易犯困的书，比如政治书，词汇书，专业文献之类的。
不要在床上看电视，看书，吃喝，不睡觉也不要睡觉。当然，性爱是个例外，它促进睡眠…