起床后多久吃早餐合适？

有些人早上五六点起床后马上吃早餐，认为这样可以及时补充身体需要，也有利于身体吸收。但事实上，过早吃早餐不仅有害健康，还可能误伤肠胃。

当人们在晚上睡觉时，身体的大多数器官都得到了休息，但消化器官通常要到凌晨才真正进入休息状态，因为它们需要消化和吸收晚餐食物。如果早餐吃得太早，会影响胃肠道的休息，长此以往会损害胃肠功能。

起床后，宜先喝水，以补充睡眠时消耗的水分。活动20到30分钟后，吃早餐比较合适。另外，中餐和早餐的最佳间隔是4~5小时，也就是说早餐应该在7~8点之间。

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适合做早餐的食物

1，麦片，也就是主食。馒头、面包、麦片、面条、豆腐都适合做早餐。肉、鱼、蛋等动物性食物；牛奶和豆类及其制品；蔬菜和水果。如果早餐包括这四类食物，就是有营养的；如果只包括其中的三种，早餐的营养是充足的；如果只包括两类或两类以下，早餐的营养是不够的。

2.水煮蛋、荷包蛋、蒸鸡蛋羹、五香猪肝都是极好的选择。酸奶、奶酪比较容易消化，纳豆、豆腐、腐竹、豆浆也不错。

3.选择新鲜和深色的水果和蔬菜。比如彩椒拌黑木耳、芝麻酱拌油麦菜、花生拌紫甘蓝、素菜炒西兰花等清淡的蔬菜都适合当早餐。

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