女性跑步有什么好处？
2.保持好身材:跑步比几乎任何其他运动都能燃烧更多的卡路里。持续跑步还可以增加肌肉含量，减少脂肪含量，保持好身材。与30年以上不运动的女性相比，55岁以后有持续运动习惯的女性只增加1/4的脂肪。
3.减少乳腺癌等癌症:运动的次数和强度与乳腺癌或其他癌症的发病率有很大关系。经常参加锻炼(尤其是每周跑步超过4小时)的女性发病率比久坐不动的女性低37%。
4.增强智力:伊利诺伊大学的一项调查对同一组年轻人在休息后和在跑步机上跑步后进行了计算机测试。测量智力水平的结果表明，后者决策过程更敏捷，回答更准确。
5.更性感:坚持锻炼的人往往性生活更积极。每周锻炼三次的女性中，40%的人性欲更强，365，438+0%的人性生活更频繁，25%的人更容易达到高潮。对一组年轻女性在跑步机运动后的测试表明，性反应(通过测量生殖器的血流速度)是原来的168%。
6.缓解压力和焦虑:有跑步习惯的人通常会明显感觉自己有很好的释放压力的能力，能够更加冷静和集中，敢于面对问题。跑步对于填充能量，获得充足的能量应对高压环境也很有帮助。
7.摆脱忧郁情绪:运动可以缓解抑郁。专家建议，运动20 ~ 30分钟内70%到最大的有氧运动会达到最好的运动效果，而跑步是最容易达到这种效果的方式。
8.消除经前综合症:对于女性来说，有氧跑步三个月可以缓解经前综合症，积极性高的女性很少被经前综合症和痛经困扰。更容易获得身心放松感和愉悦感。
9.保持骨骼健康:30岁以后，人体骨密度每年下降0.75% ~ 1%。骨骼健康需要外界压力，骨骼更重要。用进废出？跑步，一种自我负荷的运动，是强健骨骼的有效方法。
10，提高心理健康能力:经常锻炼的女性通常在生活的其他方面都有健康的生活习惯。通常，他们不吸烟、不酗酒，有更健康的饮食习惯，愿意接受新的健康生活指导，对神经压力和情绪感受的影响和伤害有更强的承受力和张力。能坚持跑步的女性对自己的毅力和掌控力高度满意，这种满意会延伸到事业和生活中。
11.克服心脏病:跑步防治心脏病主要有四个原因:降低血压；降低患糖尿病的风险；增加高密度脂蛋白胆固醇；有助于减掉多余的脂肪。积极锻炼的女性比不锻炼的女性患心脏病的几率低54%。
12、增强自信:女运动员对自己的体型比平均水平更满意，更容易接受自己的身体状况和体型，不会对自己的体型过于悲观和失望，也不会像一些缺乏锻炼的女性那样容易受流行模特身材的影响。持续运动确实可以有效改善体型，通过衡量体重和体型的成功与否，可以增强自尊心和自信心。
怎么跑最有利于健康1，落地缓冲
如果你看过别人跑步，你可能会发现，几乎很多人跑步的时候都会把整只脚着地，着地的时候声音很大。所以正确的跑步动作应该是脚后跟先着地，然后全脚着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。
2.摇动臂
摆臂在跑步过程中保持身体的平衡与协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要前漏手，后漏肘，随着脚步自然摆动即可。
3.昂起头，挺起胸
跑步就是抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为你的身体在跑步过程中不断消耗能量，容易疲劳。这个时候，如果你能用你的意志挺起你的脊梁骨，对你来说改善驼背其实很简单。
4.呼吸
跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般来说，你可以用鼻喷嘴呼吸。如果体力下降严重，可以用嘴嘴呼吸。
5.心率
慢跑作为一种健康的有氧运动，应该与快跑区别开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律数是:(220-年龄)？60%左右。您可以在跑步时正确测量以下项目。