如何养生才能养生？我应该吃什么？

随着天气转凉，寒冬已经到来。冬天是人抵抗力最差的季节，学会保健是少生病的关键。那么冬天如何养生呢？1，滋阴注意多喝水。干燥的秋冬，每天通过皮肤蒸发的水分在600 ml以上，补水必不可少。一个成年人每天最少要喝1500ml的水，秋季喝2000ml可以保证肺部和呼吸道的润滑。饮水量应根据个人的日常活动进行调整。正常情况下，每天至少要喝1.5~2L的水。每次饮水量控制在1~2杯。2、穿衣时注意保暖。有的人粗心大意，天冷了没及时添衣；有的人穿的少，为了美观不扣外套的扣子。一大早和一晚上冷风大的时候，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦天冷了，就会肚子疼，拉肚子，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿点衣服，尤其是把腰腹部裹紧。选择冬装的第一标准是保暖。在众多种类的服装材料中，羊毛、氯纤、腈纶、蚕丝、醋纤粘胶棉的保暖性最高，而尼龙、丙纶、涤纶由于导热系数高，不适合御寒。织物中含有的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和丝绸含有大量的空气，因此具有良好的保暖性。特别是毛织物的毛孔不是直通的，保暖性更好。3.晚上喝完盐水再喝蜂蜜。入冬后经常感觉口干舌燥，光喝白开水是抵御不了秋燥的。人体水分会很快被蒸发或排出体外，所以应该是“早上盐水，晚上蜂蜜汤”。白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好食疗。同时可以预防秋燥引起的便秘，一举两得。4、饮食注意防止秋冬干燥。多吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸味、润燥或降肺的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。虽然多吃“苦”的蔬果是秋分养生的主要方式，但也不能吃得太多，撑得太多，以免造成胃肠停滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气息越来越浓。脾胃不好、经常腹泻的人如果吃水果过多，很容易诱发或加重疾病。5.多睡一个小时。中医认为秋冬为阴令，秋收冬藏。故秋三月，早卧早起，与鸡同乐，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待太阳，养藏之道也。所以秋冬养生，注意收阴，提高睡眠质量，会事半功倍。“秋早卧冬早起”是这个时候的主要健身方式。6、多运动，防止身体疲劳。为了避免中午感到疲劳，并保持一整天精力充沛，大多数健身教练建议多做中等强度的运动，即使心脏跳动达到目标心率的70%至80%的运动。理想的安排是每周做两到三次高强度的运动，并加入较低强度的项目，如瑜伽、散步或负重训练。即使不累的时候，有意识地拉伸几下也会觉得舒服。7.记得补充维生素。维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，机体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋冬寒冷季节，不要忘记每天服用维生素C片，还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。8.注意心理调节。秋季抑郁症的主要原因是秋季日照不足，人体生物钟不能适应日照时间短的变化，导致生理节律和内分泌紊乱，从而造成情绪和精神状态的紊乱。他们活着的时候经常会有罪恶感，表现出自卑和自闭。临床表现为易怒、抑郁、乏力、精力下降、注意力不集中等。，甚至自残。日光浴是比较适合季节性抑郁的方法。一般症状会随着季节的变化而发展，主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降，但这些不良表现在阳光下会逐渐消失。