晚饭后你困吗？你的饮食中可能隐藏着一种“困意”。

都说人春天困，夏天困，秋天困，早上起不来是可以理解的。为什么很多人午饭后会打哈欠？饭后嗜睡往往在夏天更明显。有什么办法摆脱这个嗜睡的男孩吗？生命时报(微信搜索“LT0385”即可关注)采访专家，找出“饭后嗜睡”的元凶，帮你度过一个清醒的下午。受访专家中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红，中国老年预防保健学会心脑血管病学会会员王小云，上海中医失眠医疗协作中心主任医师史明，饭后犯困。血糖一方面是饮食的责任，另一方面可能是运动严重不足造成的。吃太多食物会使血糖飙升。什么样的食物最容易觉得累？一般来说就是高蛋白食物，油腻食物，精制白淀粉过多的食物。多吃:2012的一项研究提出，同样的食物含量，吃得多的人会更困。不管吃什么食物，少吃会让人饭后感觉好一点，不那么困。谨慎饮食:大量食用白色松软的主食和甜食会使血糖迅速被吸收到血液中，胰岛素水平迅速上升，胰岛素水平高也可能是饭后困倦的原因之一。缺乏锻炼会影响你控制血糖的能力。研究证实，只要静坐超过两小时，身体的血液循环功能就会受到严重影响，血糖控制功能也会严重下降。这种现象在肌肉较软的人身上更为严重。所以很多人在积极健身后，发现饭后的困意不知不觉就消失了。3招缓解“饭后困倦”找到了饭后犯困的原因，解决起来也不难。有四种可行的措施来降低食物的餐后血糖反应，而不会导致蛋白质过量。适当减少淀粉主食总量。不吃甜食，用粗粮、豆类、薯类代替白色、柔软的主食。吃主食的时候要补充大量的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和纤维含量高的豆类蔬菜。如果可能的话，把一餐中的食物分成两份，减少正餐的食量，在两餐之间多吃一些也是不错的方法。午饭后运动半小时，比如散步做操，而不是坐着不动。尽量减少消化吸收对能量和能量的消耗，减少血糖的波动，保证饭后不犯困。午休的时候睡个午觉是面对困倦最直接的方式。饭后活动半小时，可以平躺休息半小时左右。如果时间紧，10分钟足够了。如果睡不着，就不要勉强。闭上眼睛也是一种休息。即使我们只躺了20分钟，根本没睡着，你也会像睡了一觉一样恢复体力。老年人嗜睡警惕四病。老人经常午睡，有时候坐着就睡着了。其中，大脑老化、耐氧能力下降，或者机体新陈代谢缓慢、自我调节能力差，都是诱因。但需要注意的是，老年人经常嗜睡，必须先排除以下疾病。1心脏病，如果供血不足，会导致大脑缺氧，从而导致神经系统的活动减少，具体表现就是你醒不过来。经常出现嗜睡症状，说明心脏收缩功能可能有问题，需要进一步检查确定原因。2脑血管疾病如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑缺血、缺氧、嗜睡。3 .其他慢性疾病，如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺功能减退等。，会降低新陈代谢的速率，导致体内的有毒代谢产物不能顺利排出体外，影响植物神经的调节功能，还会引起嗜睡、失眠、多汗等症状。4认知功能障碍，尤其需要注意的是，经常嗜睡或看电视时睡着，往往是认知功能障碍的早期表现，必须引起高度重视。发现家里老人犯困后，千万不要疏忽大意。最好观察他们是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、身体活动不便等。如果经常犯困，症状明显，要及时去医院做相应的检查，找出原因，尽早治疗。本期编辑:Jason版权声明:本文由生命时报(微信号:LT0385)原创，未经授权不得转载。从最近的热文可以看出来，你的肾不太好。这六个特征泄露了酒精对你大脑的影响长达6周！《柳叶刀》:最安全的饮酒量是0，正好是10句。国医大师“养生秘诀”的七个症状，不能“硬扛”，超过这个时间不太可能是大病。生命时报微信官方账号矩阵我们不传播小道消息和谣言，我们不上醒目的头条，我们不做只为转发而存在的媒体，所以请相信健康路上的原创力量。我们愿意认真跟你走。人民日报社主任环球时报主持微信ID: LT 0385。商务合作:010-65363765内容合作:010-65363786。喜欢就点“看”吧。声明:以上内容来自互联网，版权归原作者所有。如有侵犯您的原创版权，请。