老人68岁开始锻炼，92岁笑着爬山！他的人生经历给我们什么启示？

老年人必须适度锻炼。老年人的健康不如年轻人。运动时不要做高强度运动。运动的时候，人要在身边。运动是最方便最经济的方式。登山需要健康。坚持每天爬山，不仅可以减少体脂，还有助于我们的血管健康，预防“三高”的发生。运动还能增强免疫力，少点小毛病能让身体更好。同时，老人对爬山的坚持，也让他只剩下了皱纹、视力好、听力好、身体壮、精神好。老人不会一个人上山，他会在路上结交一些朋友，这是一种积极乐观的态度。正是这种心理，让老人们健康快乐。

随着年龄的增长，老年人的运动能力逐渐下降，心肺等器官功能逐渐衰退，表现为肌力减弱、步伐缓慢、骨质疏松、反应迟钝、灵敏度下降。所以运动不能太随便，要勇敢，注意安全。老年人平衡能力下降，协调性变差。滑冰、荡秋千、各种旋转动作都要禁忌，否则容易摔倒，造成不必要的危险。老年人要适当运动，量力而行，循序渐进，以舒缓自然为主，不要强迫自己做高强度的运动。散步、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老人应避免爬山和骑车。

爬山中途休息要长短结合。短暂的休息主要是站着，长时间的休息应该是站一会儿再坐下。爬山前先热身，然后根据呼吸频率逐渐加大强度。速度不宜过快，无不良反应，无明显喘息。最好冷敷20到30分钟，可以消肿止痛。出发前可以带个创可贴，紫色药水等东西，以备不时之需。老年人爬山后经常膝盖疼痛，但这往往是由磨损引起的。但是很多老人认为是不活动造成的，所以越干越累，导致磨损越来越大。这样的人可以选择慢走来健身。