有哪些跑步方法和技巧？

跑步前，你需要热身，拉伸你的肌肉，大腿，小腿，腰部，手臂和颈部。否则在运动过程中你的肌肉会僵硬，无法放开，容易使肌肉疲劳。

热身之后，跑步时的姿势很重要。跑步过程中，上半身一定要直立放松，头要昂起，腰要挺起。很多人一开始跑步都是站起来的，然后腰部往下踩，会越来越累，上气不接下气。跑步速度不是很重要，但是姿势一定要端正放松。眼睛前方30米，手臂呈90度，来回摆动，保持身体平衡。

跑步技巧

在跑步的过程中，肩膀微微向后，身体微微前倾，身体随着身体的惯性向前运动。脚着地的时候不要重踩，要轻踩，这样身体就不会往下踩，身体的重力就降低了。运行过程中的所有动作都是向前的。落地时，脚和脚跟会向前脚掌长时间过度踩踏，身体会随着身体向前的惯性向前推进。

跑步过程中呼吸也很重要，一般三步，一口气，一口气。练习呼吸时，可以按照呼气节奏跑步，慢慢练习呼吸。

扩展数据:

跑步前做一些热身活动，让身体各个系统的功能快速进入兴奋状态。一般可以做以下热身活动(如果你懒得做，可以这样代替:200米开始跑慢一点，然后逐渐提速。):

(1)双手叉腰站立，交替移动脚踝；

(2)蹲下，双手活动膝关节；

(3)双腿交替抬起，活动髋关节；

(4)双手叉腰转动腰部，活动腰部；

(5)单手支撑，轮流前后踢腿，活动髋膝；

(6)弓步和弓步压腿；左右腿按压，涉及腿部韧带；

(7)上身前后弯曲，上肢轻微活动。