杨式太极拳虎背拳的动作要领
杨式太极拳虎背拳的动作要领
学拳击是一个循序渐进的过程，不能急于求成。学习杨式太极拳也是如此。你可以在慢练中感受到太极拳的柔美。
杨的太极虎背功
第一，有效性
1，能帮助通督脉，早？河车不吉利？法律也是吗？过三关？捷径，去实践？强势？太极拳的阴柔功夫，除非这不是为了工作。
2.能激活五脏，清除体内的酸毒和废物，激活和再生细胞，增强免疫力和自愈能力。
练习杨式太极拳可以促进血液循环，加速新陈代谢，按摩各个关节，是现代人强身健体的好运动。
3.背部中度撞击？督脉？用什么？足太阳膀胱经？穴位可以强化脏腑脾的功能，从而增加肌肉，从根本上治疗风湿、湿疹；对泌尿和生殖系统的功能也有帮助。
4、使背部肌肉柔软，帮助静脉回流，加速血液循环和新陈代谢，从而降低血压。
二、动作要领
1，测量距离
自然站立，双脚打开与肩同宽，距离墙壁约一英尺，背靠墙壁。上半身前倾的时候，如果你能不经过刻意的努力，自然离开墙壁，说明离墙壁的距离适中。如果你需要一些力才能离开墙，说明距离有点远，必须靠得更近。
无论学哪个拳派，都是以阴阳变化，虚实转化为特征的。在练习中，要正确把握太极拳的对称性。
2.失败
只要稍微下降，膝盖不必弯得太低，全身放松，上身保持直立。
3.突然跑不动了
(1)臀部以上的身体后仰在一个平面上，你要不自然地仰躺。不要刻意后仰，双手自然摆动。追求功夫的可以双臂持球(撞墙时持球，离墙时垂臂)。
(2)初始阶段撞击面在肩胛骨以下，不允许一声、二声、二声撞击面，否则会不舒服。
(3)在冲击的瞬间，要自然呼气，不要憋气。至于要不要架桥架桥，不咬舌自尽，顺其自然。
4.离墙远点
通过上身前倾，可以自然离墙，不能有刻意离墙的感觉；背部离墙或直立时，整个脚掌仍应紧贴地面，膝盖曲度固定(略弯曲)，不能有起伏。
三、注意事项
1，臀部下垂，膝盖微弯，腰背可松。
2、靠墙或离墙，身体要放松自然，不能有任何刻意的动作。
3.靠墙的时候注意胯部也要趴在上半身后面。离墙时要靠上身前倾的力量使臀部离墙，不要用力，脚也要贴近地面，不要倾斜。
4.臀部离墙，上半身垂直时，落臀的膝盖应该还是保持原来的姿势，不能有起伏。
5、双手要下垂，自然摆动，不要僵硬。
6.自然呼吸，尤其是当你撞到墙的时候。
7、墙面必须平整、碰撞，应实实在在检查，不得有疙瘩、撞到一棵树？严禁使用，否则容易造成椎骨脱臼，甚至半身不遂或全身瘫痪。
杨太极拳的特点
拳击风格
杨式太极拳拳架舒展优雅，姿态挺拔，动作流畅，刚柔相济，刚柔相济，犹如在湖中泛舟，轻盈从容。训练方法简洁，深受广大民众喜爱，所以流传最广。
杨式太极拳的动作要求就像长江，一望无际。这个动作的完成是下一个动作的开始，下一个动作继续。心理上也是要求一气呵成。
直立舒适。
早在上世纪30年代，杨成福先生就提出？太极传说十分？。
主要是对个人身份的要求。？为人正直又舒服？尤其是杨泰姬传。
它包括两个方面:一是练习时，姿势要正确，大部分动作要使上、中、下三个穴位(即百会、银辉、涌泉)基本保持直立不偏，形成重力垂直线，使身体不能前倾后仰。二、尾门要保持直立，脊椎从大椎穴到尾门(长强穴)要保持放松和垂直，形成上下拉伸长度，尾门要像舵一样引导航向。在身心放松的情况下，做到了以上两个方面，就能体现出刚正舒适的特点。
杨式太极拳的这一特点为许多著名艺术家所熟知。杨承福的高足王永泉先生形象地把人体比作一口古钟:钟颈，钟顶为肩环，钟口为腰环，喇叭口为裆环，中央竖线为铃绳，铃锤系在中央竖线下端，也就是所谓的铜钟五分，非常强调直立。
杨式太极拳名家李迪先生在客厅挂对联。第一联是什么？保持姿势挺直，脊椎挺直？也强调了体态上的正气和舒适。
拳架大方。
杨式太极拳在拳架上的独特风格是大方。只有慷慨，才有助于四肢的上下左右伸展。大方拳要求身体内外放松，手势一定要到位。上、下双拉长的典型拳势是怎样的？亮翅白鹤？是衡量拳击动作是否到位，是否大方开展的重要标准。
缓慢而松散的动作
杨泰池
这是杨式太极拳最突出的特点之一，也是杨式太极拳闻名中外的主要原因。杨鲁禅，河南陈家沟人，跟随陈长兴学拳多年，自成一派。杨式太极拳拳架没有陈式太极拳的蹦、跳、抖脚等明显的矫健动作，形成了自己独特的大、松、柔的风格。这是一种由松到软，由柔到刚的独特训练方法。这也是咸宜老老少少保持健康的一种方式。据说杨承福教拳教弟子，最强调的一个字就是松字。他常说:松！松了！松了！不告诉你，这辈子都学不会。？他可以一言不发地看着徒弟练很久的拳，但有时候一个松字要说几十遍。这种松而柔，绵里藏针的拳法，也符合中国道家鼻祖老子的哲学思想，弱胜强，无为而治。
均匀的动作速度
太极拳中有些门派强调快与慢的强弱，而杨式太极拳强调慢与柔，特别强调速度的均匀性。禁止忽快忽慢，架子忽高忽低。匀速不仅包括从开始到结束的整个套路，还包括单个动作中跑和手脚配合的速度，以及
杨泰池
上一个动作和下一个动作的过度连接，自然是协调的。打一套八五传统套路大概需要二十二分钟，打好一局可以需要四十分钟到一个小时，而进攻的速度决定了整个套路的速度。所有套路的速度是一致的。
？走路像猫，运动像缫丝？要求慢慢改变重心，轻上轻下，起点下降，速度一致，但不提倡？快和慢？杨泰太极拳的独特之处在于他的动作速度均匀。虽然个别动作可以做得快一点，但整体上还是像流水一样。即使是？转身换上一朵莲花？然后呢。转身向左踢？等等，但也还是强调匀速。
这些举措在现实中是显而易见的。
在《太极拳十要》一文中，杨承福一开始就提出了太极拳的技法，把辨虚实放在第一位，可见辨虚实对于练习杨泰太极拳的重要性。杨85式太极拳自始至终要求每一个动作都要分清虚实，大部分动作都是单腿进行。当全身重量都坐在右腿上时，右腿是实的，左腿是空的。当全身重量都坐在左腿上时，左腿是实的，右腿是空的。两条腿的平均负重动作极为少见，除了在起跑、云手、打虎右拳和转身右踢的过度动作中有一个短站位。
杨泰池
而且阳式太极拳中虚实的相互转化，是由半空到半空的逐渐转变，比如踏地由虚到实:前进时脚跟先着地，脚掌和脚尖依次着地，最后全部着地，就像太极中阴阳鱼互相起落的情况。这种虚实分明的拳架，在杨泰姬川的整个套路中非常突出。
全身圆润连贯。
？圆的？也就是说，太极拳的所有动作都是一个弧形半圆。？直播？说明动作不平淡。上下跟随，随你变化脚步，手动，动腰，动脚，随你动眼，一动不动，无声无息。太极的圆就像一个三维的球体。触碰任何一点都会导致整个球体旋转移位，无论在哪里都是原地打转。连贯是指动作衔接紧密，没有明显的断档现象，如行云流水，长江波涛汹涌。
只要你仔细观察，你会发现杨泰的动作非常连贯。同时，上一个动作结束，又是下一个动作的开始，很难找到动作之间的起止界限。比如？左膝痉挛？回答？挥琵琶？一个势，当你抱左膝，推右掌，用右掌小指带动侧掌向前，随着身体向前的惯性，右腿自然抬高，你跟进半步，你进？挥琵琶？的开始。以这个动作的转折为例。左膝痉挛？什么事？接近？同时挥舞着琵琶？一个潜力？向上？动作非常连贯自然。
腰动四肢。
张三丰《太极传》“十三首”传云:？命运的源头在于腰隙？。太极传强调？腰是主人？,?腰是轴心？,?太极腰八卦掌？等等，都说明太极拳强调了腰。对于杨泰姬川来说更是如此，他对自己的腰围要求特别严格。杨泰姬川的体检方法正确吗？太极？，主要看腰上有没有东西。
杨的老祖宗曾经总结过:？腰？动遍全身，？腰？安静的身体是安静的？腰不动，手不发，？要动就要先动腰？和其他宝贵的经验。太极拳杨家传人强调:太极拳必须以练腰为主，所有动作都要以腰带动、牵拉、旋转。
杨泰池
腰、手、脚，他对每一个动作的讲解，都非常详细、到位的介绍了腰部动作的要求。当第一次教杨的太极拳套路时，他强调？身体和四肢？而不是？四肢构成身体？，所谓？身体和四肢？什么事？身体？指腰，？制造？指的是带动的意思，就是在练拳的时候，可以通过放松肩膀和腰部来引导带动四肢运动。它要求在打拳、走路的时候，上肢的气要沉在腰上，下肢的气也要提到腰上，这样才能真正把腰变成全身运动？起火点？对于四肢来说，不要不由自主的动，而是在腰部的控制下，身体的转动会影响手臂的转动。当身体下沉时，让地球引力引导手臂下沉，当身体后退时，让身体带动手臂移动。？身体和四肢？这四个字简洁而深刻。体现了阳式太极拳身法的明显特征。
换位会在每个回合下沉。
一位经验丰富的拳击手将杨式太极拳的主要特点简明地概括如下？善于柔化，突出力量？。上海杨式太极拳名家顾书平先生，练习杨式太极拳60年，技艺相当娴熟。他认为杨太极拳的一个显著特点是？每转一次都会沉？。这四个字的概括可以很好地体现出杨泰太极拳区别于其他太极拳的另一种独特风格。
？每转一次都会沉？出众的力量不仅仅表现在一个拳法动作上，而是贯穿于整个套路的全过程，其中？每转一次都会沉？是一个非常明显的规律性。
要练杨式太极拳，必须下苦功。不会打硬仗，就打不出杨贵妃大打出手的传统拳味。赶走猴子？比如这个动作是？每转一次都会沉？，是典型的拳击气势。
杨式太极拳第四代传人杨振基在《太极拳·杨承福》一书中说。赶走猴子？该风格的秘诀是，当你累的时候放松你的腰部和臀部，将你的呼吸沉入腹部，将你的手从你的脚伸向腰部。赶走猴子？如何以同样的方式走路？河北省石家庄市赵继福先生曾在《武当》杂志上发表过一篇文章，题为《我对赶猴法的一点拙见》，他是这样描述的:猴子左脚向后一步，停下来后，要曲左膝，垂左臀，呼气时整个身体连同腰、臀、胯一起下沉。此时他的命门会被撑起，随着胸的被拉出来，肩膀下沉，手肘下垂，左手腕会完全松开，内心的力量会积聚起来。然后他的腰臀会被拉动，身体会左转后移，重心偏向左腿，力量会被提上来，沉入腹部，直接下到天上。除了踢出猴子，还有单鞭，云手，动打，野马劈鬃，跪蹲等等。谁一转身就差点沉了。这种大运动量是推手时产生的？弹簧强度？坚实的基础，所以呢？每转一次都会沉？这是杨泰太极拳运动的普遍规律。？
出色的物理效果
太极拳的精髓主要是武功和防身。杨的太极拳更是如此，强调与人贴合，不输顶，外柔内刚，藏针于棉中，暗含力量，藏而不露，不露打人之形。它以克己，不引，柔中带刚，先发制人，四两拔千斤的独特打法，对武林震动极大。
非物质文化遗产
早在1956和1959左右，国家体委就以杨承福拳架为蓝本，编制了？24简化太极拳？、?88式太极拳？。自推广以来，深受群众欢迎。为适应国内外太极拳发展的需要，国家体委武术研究所专门编制了四式太极拳竞赛套路(杨、陈、吴、孙)，要求其动作按传统训练方法编排，对今后国内外太极拳运动的蓬勃发展将起到重要作用。国家高度重视非物质文化遗产的保护。2006年5月20日，这项遗产被国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。