专业的健康专家个人需要一个个人的保健计划，运动和饮食。

患者年龄小应该是因为高血压早期或轻度阶段，这个阶段的患者可以稍微放松一下。年轻人新陈代谢好，自我恢复能力强，但不可掉以轻心。以下是一些建议:

1.低盐低脂低热量。食盐每日摄入量不超过5g，食用油最好是菜籽油，每日摄入量不超过18g。饮食应该清淡，少吃红肉和油炸食品。可转为煮、炖、蒸等做法。

2.保证每日蔬菜摄入量，不少于500克。

3.高血压患者常有血管壁沉积的现象，可以多吃黑木耳、血豆腐(鸭血更好)、银耳、魔芋等含粗纤维的果蔬。主食要控制，面米粗粮搭配更合理。

推荐食谱:

1.木耳炒芹菜:芹菜400g，木耳50g，加水、菜籽油、蒜、葱煮开，将芹菜放入锅中，七八成熟时放入木耳，最后加盐、味精。

2.柿子粥:一份米粥，加入约30克切碎的柿子，搅拌，煮约10分钟。香甜可口，适合老年患者和喜欢甜食的患者。

3.西红柿和卷心菜。简单的家庭做法就够了，这里就不赘述了。

需要注意的是，高血压患者的口服药物有很多种。服用时请遵医嘱，避免不良反应，并及时观察血糖等常规项目，避免其他并发症。

运动不宜在早上起床后进行，而应在早上10左右或下午四五点钟进行，避免用力过猛和过度运动。每天散步30分钟为宜。

最后祝你早日康复。保持良好的身心状态是健康的第一要素。