什么是有氧运动？

我们首先要明确，不是所有的运动都能达到增进健康的目的；对于肥胖者来说，并不是所有的运动都能达到减肥的效果。许多科学研究表明，对人体最科学有效的运动方式是有氧运动。很多人都听说过“有氧运动”这个词，但并不太了解它的含义。所谓“有氧运动”，是指能够增强人体对氧气的吸入、运输和利用的持久运动。其特点可以用十二个字来概括，即“低强度、长时间、不间断、有节奏”。在有氧运动的过程中，身体吸入的氧气量应该和身体消耗的氧气量大致相等，这样身体才能在运动过程中处于“有氧”状态。但有些练习是在高强度、短时间内完成的。在运动过程中，身体吸入的氧气量远远不能满足身体消耗的氧气量。也就是说，体内的氧气处于“入不敷出”的状态，这种“无氧运动”对人体健康是有害的。有氧运动让人感觉有点喘不过气来，但又不至于上气不接下气；让人出一点汗，但不要大汗淋漓。有氧运动使人感到拉伸，但并不感到疲劳。好的有氧运动应该是全身运动，而不是上肢或下肢的局部运动。如果有氧运动伴随着悠扬悠扬的音乐，让人陶醉，难以忘怀，那么人们就更容易坚持并投入其中，也更容易取得好的效果。常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操和交际舞。人们发现，有氧运动结合适当的饮食控制，可以有效地清除体内多余的脂肪，而不会造成肌肉组织的损失。如果加上每天快走两次，每次20分钟，速度超过每分钟120m，那么两周就瘦了1 kg，一年就是12 kg。