铁砂掌锻炼者会变粗吗？
铁砂掌训练法:
一、秘制铁砂掌正宗练习规则(初级)站在凳子前面，全身直立，双膝弯曲，双肩放松，腰部放松，臀部不能坐。自然的力量会占上风。历代气功专家认为，就养生健身而言，“马步”是强腰壮骨、强筋壮骨、补充元气的最佳步法；在技术进攻方面，经常练“马步”或“马步”的人，稳定性和平衡功能极佳，下盘稳定，不易被人控制，来自手、腿的攻击力强、脆、快。可以说“马步”或“马步”堆是养生攻的强制方法。武术中流传千年的行话是“立三年始入门”“扎马先学打”；甚至有些武术都是以“马步”或者“马步”为基础的，比如“少林内功指禅”等等。马步有高、中、低三个层次，难度依次递增。第一次练铁砂掌，要由高到低练，能很快收到健身、壮腰、增强力量的效果。重点:学生在练习以下任何一种方法时，手掌都不是受力的(即不紧张，而是放松)，也就是让手掌下落(自由落体)的重力(即重量)打在沙袋上。否则会影响疗效。这就是人们所说的“一个真实的故事和一个关于万卷书的虚假的故事”的地方！很多“用力打沙袋，直到筋疲力尽”的说法，对练习者的身心极为不利。另外，练掌的时候，一定要全神贯注于掌和卧袋，不能精神恍惚。
1，拍法:即以掌背肌丘击打卧袋。左掌和右掌交替
2.切法:即小指一侧用攀爬部分的侧面击打沙袋。左掌和右掌交替
3.印法:即以掌根击打沙袋，左右手掌交替以上三种方法。1-10日，只练射切法，再加印法。总时间为8-12分钟。不要急于求成，贪图成功避免受伤。记住！
二、练习中的反应在每个人的练习过程中，都会有一些反应，应该区别对待。这个工作不是气功，你“静”不要紧，“离经叛道”也不要紧，没有走火入魔的危险。学者只要循序渐进，完全可以避免止步不前。
l，每次练了几分钟后，感觉手心像火烧一样，这是体内气血充盈的好现象。
2.每次感觉手掌和手指(尤其是拇指桡侧)疼痛，也是在正常范围内。我立刻用药物冲洗、擦拭、按压，消失得无影无踪。
3.每次练习后感觉手指越来越粗，手掌越来越大，越来越厚，越来越臃肿，这是个好现象。
4.练了十几天功夫，手掌脱皮，起疙瘩，变厚，有弹性，都是好现象。以后脱皮、起痘痘会逐渐增多，到最后自然消失。手掌会像女人的手一样柔软，不要介意。
5.当你在练习“站姿”或“站姿”时，你的腿会酸痛是正常的。这是“改变你的力量”和“克服疲劳”的唯一方法。一般20、30天后就会“乐在其中”了。越站越想站。你不能放弃。
6.如果训练过重，掌指骨疼痛难忍，就要停止工作，多用药物冲洗。改进后，你要按照规定的时限练习。不要贪图工作。
三、铁砂掌试劈法可练初级功20天左右。可以先试几块瓷砖。再吃几个核桃试试。然后试一块不太旧的红砖(两头镶)。有的砖练10天左右就能碎，有的砖练l5，18，20，25天就能碎，都在正常范围内。不要试图过早分裂，受伤就停工。在尝试劈分的时候，也要把握点的规律:从心理上鄙视被劈分的对象，要把它当成一个脆弱的东西，不能再用练铁砂掌之前的眼光去看它，也不能总想着“我不知道我能不能做到？”但是要有打破的勇气。这个原则相当重要。可以让你逐渐养成虎胆龙威，在与歹徒的实战中充分发挥铁砂掌的威力！以后可以在第40、60、80、100天进行试劈。
四、固精秘方该功能对补肾填精、益气健齿有立竿见影的效果，对痔疮、牙齿冷热过敏等疾病有立竿见影的效果；还能防止练习过程中不利的“景源”外泄，对巩固练习成果、加快练习步伐大有裨益。已婚和未婚的同学每天至少可以练习1-2次，多多益善。姿势不限，随时随地都可以练。
方法:
1，坐、站、走、仰躺、侧卧，眼睛可以睁开也可以闭上。
2、鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，导入小腹腹部，然后收缩肛门提肛，如隐忍大便，用力咬上下牙(即敲牙，不出声)，意在小腹。注:提肛49次，敲牙49次。3、接活:口腔浑浊，小腹可打9下。
方法二:
1，仰卧，站立，坐姿都可以，先把裤子脱了吧。
2.用一只手拇指和中指轻捏睾丸81次，另一只手顺时针按摩小腹81次；然后再换手捏，按81次。这就是古人所说的“一支毛笔，左右易手，数之九十九，真阳不去”，被称为“铁齿功”。
3.用指尖按压银辉点49次。每天2-4次是可行的。
动词 （verb的缩写）铁砂掌高级内功:绝大部分“高明”的功夫都是内外兼修。少林和太极就不用说了，大成拳(意拳)也不例外。截拳道不仅流汗苦练，还有无声的心理训练；日本空手道功夫还包括高级心灵训练(即心智训练)...这些名称不同的心理训练方法，可以说是“内功”训练方法。
手掌训练注意事项:
1.凡是不能保证每天练10分钟的，请不要学着练这个技能，也不能三天打鱼两天晒网。
2.你应该在练习此技能后的100天内戒除不良生活。
3.练习后一小时内不要泼凉水，以免风湿侵袭。
4.饭后一小时内不要练，以免伤到自己。
5、忌邪念、愤怒、酗酒等不良现象，否则有损功德。
6.千万不要在自己成功后用技巧去欺负别人，否则伤害自己就会受到法律的严惩。
以上六条规则学习者必须遵守和执行。