如何做健康的老年运动？

如何做健康的老年运动？患有心脏病的人不适合这项运动。运动也可以帮助我们消除脂肪。适当的运动可以帮助我们减轻压力。运动对于三高人群的重要性不言而喻。分享健康老年运动有什么好处？

如何做健康的老年运动1一、肩部内收运动？

患者坐着或站着，先放松肩部，然后逐渐将肩胛骨向内向下推，使其靠拢，运动时不要耸肩。

第二，钟摆运动。

坐着或站着，放松肩膀，手里拿一个矿泉水瓶，然后前后摆动，由小到大，放松肩关节。

第三，棒子运动。

患者可平躺，掌心向上，握住棍的两端，然后逐渐向上举至极限角度，停留约10秒后慢慢放下；手掌向上握住棍子两端，然后肘部弯曲90度，然后逐渐将棍子移动到关节处，角度有限，停留约10秒，然后慢慢放松。

第四，肩外展。

患者可以采取坐姿，放松肩膀，将关节受限的手臂放在桌子上，肘部弯曲90度，然后逐渐向上抬起前臂，直到达到一个受限的角度，停留约10秒，然后慢慢放下。注意，你必须等到前三个练习结束后再做这个练习。

呼吸练习:

坐在椅子上，闭上眼睛，双腿并拢。将一只手放在大腿上，另一只手放在腹部，关闭下颌，伸直脊柱。通过鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使气体充满胸腹，使胃部隆起；然后放松下巴，用嘴慢慢呼气。呼气时，慢慢呼气，时间是吸气时的两倍。同时放松胸部，让肚子逐渐放气。呼气后，屏住呼吸2秒钟。连续做3到6次，以腹式呼吸为主。

功效:使心情稳定愉快，心情舒畅；改善肺循环，更新肺残气量，强化呼吸肌。

头操:

肩膀保持平衡，背部和腹部挺直，双手自然下垂。将右手手掌贴在左耳上。将头转向右侧，左肩向后伸直，保持5秒钟。放松头部，恢复，深呼吸，呼气。左右做1到3次缓解压力；左右各做3至6次，增强体力；左右做8到12次，塑形，燃脂。

功效:扩张颈动脉，增加脑血流量，使大脑获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈部和背部肌肉，减少疲劳。

耳朵练习:

双手托住耳朵，用力向上、向下、向外、向后拉耳朵6次；耳垂向下拉6次；然后双手食指向前移动耳廓阻挡声音1秒，然后松开，再向后移动耳廓，重复6次。

功效:现代研究表明，外耳与“抑郁症”有关。外耳的被动运动可以使全身经络贯通，直接促进各器官的功能，提高新陈代谢，振奋心情。

老年人如何做健康运动？2.借东西蹲着。

老年人会用背部和腰骶部靠在墙上，或者用手扶着栏杆，这样可以分解身体重量，使深蹲训练更容易，从而深蹲更久。练习时间可以从最初的1分钟逐渐延长到5分钟。

太极深蹲

太极深蹲就是脚尖并拢，脚跟并拢，然后屈膝，直到大腿和小腿并拢，经络穴位相互重叠挤压，可以起到按摩和推拿的作用。练习时间1 ~ 3分钟。

八卦墩

八卦深蹲是由太极深蹲演变而来的动作，即太极深蹲下肢并拢改为分开，双脚分开与肩同宽并平行，膝盖弯曲小于90°，臀部不得左右扭动，离地距离不得超过10 cm。八卦深蹲比太极深蹲容易做。练习时间1 ~ 5分钟。

脚尖

老年人的。双脚前脚掌着地，脚跟抬离地面。屈膝，躯干下沉，大腿紧压小腿。练蹲很难。老年人第一次练习不宜强迫，时间控制在30秒-1分钟。

脚跟深蹲

蹲是蹲的反义词，即脚后跟着地，脚弓也着地，前脚掌悬空，即脚掌后三分之二着地。因为练习时前脚掌是悬空的，身体重心会后移，掌握不好很容易向后摔倒。所以老年人第一次练习要注意安全，时间控制在30秒到1分钟。

弓箭深蹲

锻炼者左脚触地，右脚下蹲。下蹲时，他将身体重量落在右脚上，每30秒左右换脚，改变双脚受力。

老年人在做这套动作时，应遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，再逐步尝试其他蹲操。