武术内功的训练方法
武术内功的训练方法
在台阶上，双脚与肩同宽，双脚平放，小腿与大腿呈90度垂直。背部挺直，放松，心情平静，进入练习状态。
一、足部呼吸法
也叫？脚跟抬起呼吸？，缩写？脚跟利息法？。
练习方法
抬起你的脚跟。注意脚跟，轻轻慢慢抬起脚跟(此时感觉腹部上翘)，忘记脚跟转向脚尖，轻轻慢慢抬起脚尖(此时感觉腹部上翘)。翻小腹就是腹部内翻，也叫翻江搅海)，然后忘了大脚趾想抬起脚跟，再抬起大脚趾。重复这个动作9次。
提脚跟的时候是吸，提脚尖的时候是叫脚跟呼吸，是一种高级的呼吸方法。非常多的人用嘴和鼻子呼吸。古人说:？圣气始于足跟，止于足跟和头顶。？脚跟抬起时，督脉上升，脚尖抬起时，脉搏下降。其保健功能不言而喻。
二、胎息法
心脏训练法
注意肚脐。收腹并停止。松开肚脐，停下来。这是一个紧，一个松，反复训练9次。
感觉
肚脐闭合时，左右肾向左右两侧打开，肚脐松开时，肾闭合。
三、定心旋转法
练习方法
我的意思是注意百会穴。百会穴感觉到了(感觉到生气)，然后我向右、前、左、后转，沿四神聪旋转三次(转心)，然后我转百会穴三次(也就是右、后、左、前)，然后我就忘了。转肩井、曲池、合谷、千指尖、动指。
功能
(1)培养提顶的感觉(头是垂着的，领子是空的)。可以让身体平衡稳定。
(2)培养头手结合，打人的习惯。
肚脐是神阙穴，与内脏相连。这种方法也是锻炼内脏的一种方式。
四、疲劳呼吸法
练习将手掌放在膝盖上一脚相对，伸指伸出掌心在宫中呼气，然后空手吸气。此展售罄，练了9次。
感觉
在劳宫穴呼吸的时候，涌泉也是同步呼吸的，因为手掌和脚底是连在一起的。
适应度函数
十指连着心，十指连着五脏六腑，手掌也在练五脏六腑；手是人脑的外在表现。练手指也是锻炼人的大脑，是人体关键的保健部位。
五、鼻尖呼吸法
心脏训练法
意法鼻尖，想着人，又想着鼻尖，又想着人。重复这个动作9次。
感觉
想念鼻尖的时候感觉肺开了，想念人的时候感觉腹满。把鼻尖想成吸，把人想成叫。
感觉小腹的腹部饱满。
健身作用:练习此法可以提神醒脑，开阔胸襟。
六、清睛呼吸法
练习方法
闭上眼睛(看鼻子根部)，睁开眼睛(先看远处，再看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不到)。然后闭上眼睛看着鼻子根部(看不到)再看。重复这个动作9次。
感觉
当你闭上眼睛的时候，你的手腕和脚踝是无力的。当你睁开眼睛的时候，你的手腕和脚踝是强壮的。
保健功能
练习这种方法可以调节眼睛的屈光和视野，改善眼部血液循环，增强视神经的功能。眼区也是脏腑的全息区，所以方法也是对脏腑有益的。
七、四肢穴位呼应法
练习方法
我要去右劳宫，转左永权；意向右曲池，转左阳陵；想好右肩转左环跳；好好想想左肩转右环跳；意向左曲池，转右杨陵；我要去左劳宫，转右泉；意图离开蜿蜒的水池。相移右杨凌；好好想想左肩转右环跳；意思是右肩好，转左环跳；意向右曲池，转左阳陵；想到右边的劳动宫，转到左边的涌泉。这样四肢大关节穴位左右交叉呼应，来回重复3次。
功能
打通四肢穴位，培养内外三位一体的习惯，增强条件反射的灵敏度。推手时上下相随，内外相融，全身如一根火柴，给与力量，增强击球效果。