？气功养生法
该方法以训练意识、呼吸、* *和四肢为特征，以训练姿势、呼吸、* *和四肢为特征，以调整姿势、呼吸方式和精神意识为基础。
中医认为“精、气、神”是生命的三宝。只要正确使用气功，可以养精蓄锐，练气养神，达到精气旺盛，精神饱满的抗衰老目的。
气功的核心是调身、调息、调心，调心又称调神，是核心中的核心。调节身体，即通过身体姿势和动作，促进人体神经系统和心血管系统的正常功能。调息，即通过深长而平缓的呼吸，增强肺泡的氧气交换功能，从而刺激心肺及全身各系统的功能。
调整心态是指在设定一定的训练姿势、调整呼吸方式、保持放松的基础上，排除杂念，统一思想，大脑进入一种特殊的“安静”状态，使脑细胞活动趋于有序，大脑得到充分休息，从而增强皮层和皮层下中枢的协调性，提高机体的修复和抵抗能力。气功可分为转移和静止两类。
“动”是通过练习节奏缓慢、与思维和呼吸密切配合的肢体姿势和动作，加上腹式呼吸产生的“内动”效应，来调整和增强全身各系统的生理功能。“静”是通过心灵和呼吸自我，使练习者进入一种安静的状态，从而调整和增强全身各系统的生理功能。
“动”与“静”是相对的，“动功”以动为主，动中有静；“静功”以静为主，静中有动。气功的流派气功的流派大致可分为调息派、冥想派和引导派。
推拿学派是以呼吸锻炼为主的学派。纳式是吸气屏住呼吸作为一种呼吸调整的方法。南北朝陶弘景在《养生录》中说:“只是躺着，心里憋着一口气，直到二百，才从嘴里出来。”
现在一般简化为“吸-停-喊”法。呼气组是一种通过延长呼气时间来调节呼吸的方法。陶弘景创立了“六字公式”，即呼气时，根据口型发出“哦，嘘，呼，(吨字加四)臀”六个清音。现在一般简化为“叫停吸”法。
禅定派这是一种以思想和意念为主的气功流派，也称禅定或冥想，要求克制心神，保持心神，即以冥想为主要方法。观察兴趣的方法有以背数字为主的“数兴趣法”和以用耳朵听呼吸为主的“听兴趣法”。
存想法，用心智想象的方法，达到排除杂念，进入寂静的目的。拯救我的上帝，想想我自己。你所思考的事物或物体可以是你自己的内部，比如想象内脏器官或身体某个部位的形状和颜色。这叫“内视”。也可以想到外部的场景，比如蓝天白云，鲜花美景。
如果你想象有一团热气，从丹田腹部流到银辉穴，经过骶尾部、命门穴(夹脊穴)，再下到丹田腹部，所以叫小周天。如果这种内气感应到了或者严重了，就叫大周天。
指导学校这是一所以气功为主的学校。源于古代舞蹈，后被称为导压(从字到巨人加乔)。代表性的功法有《五禽戏》、《太极传》。常见的气功功法有很多种。现在我们选择介绍几种常见且易于操作的技巧:
龚景龚景属于禅定派，姿势一般以坐姿为主，也称坐，以调心为主，调息为辅。要求排除杂念，静下心来，闭上眼睛，随着意念进入所谓的气功状态。静力适用于神经官能症、高血压、冠心病等。
松宫松宫属于禅定派。就是既放松肌肉又放松神经，具体方法有“渐进放松”、“分段放松”、“整体放松”。
主要依靠主观想法来放松某些部位的肌肉，是否放松完全取决于练习者内心的自我感觉，也可以称之为“内部反馈”。放松适用于高血压、焦虑状态的神经症等。
内功修炼属于呼吸派。它是一种静态的工作，以暂停腹式呼吸为特征。姿势多为躺着或坐着。呼吸停顿的方式是吸气-停止-呼喊，并默念“独处”四个字。念到“子”字时吸气，同时舌尖达到上颚；呼吸停止时默念“自我”二字；呼气时，舌尖放下，默念“静”字。
也可以用“呼吸-停止-呼吸”的方法，默念“我很安静”，呼气时默念“我”；停顿时默念“松”；吸气时默念“寂静”。观察的部位一般在下丹田(脐下3寸，关元穴)。内功修炼主要用于养胃。
维护工作维护工作属于指导学校。这是最受欢迎的基础气功练习之一，特点是自我* * *结合局部动作，可作为辅助练习。
保养功虽然和动功不完全一样，但可以归为动功的局部功法，比如搓脸、敲牙、敲天鼓、搓肩、搓腹、搓涌泉、拍经络穴位等。
站桩工作属于指导派。站桩的姿势根据体力分为高、中、低功率架，功率架的高度主要根据上下肢的不同姿势来确定。高位时，两下肢距离(以脚跟为基准)接近，等于肩宽，两上肢手举过肩；
中间位，两下肢距离略大于肩宽，两上肢在胸腹部，呈球形；低位时，两下肢尽量分开，类似骑行姿势，双手放在胯部两侧。
膝关节屈曲程度高位轻微，中间位较多，低位明显，形成上下紧张趋势。站桩功除了姿势之外，还必须结合心念和呼吸的锻炼，这就要求心、气、力是相互联系的，尤其是身(力)心要相互结合。
方法调整与气功