如何训练太极拳的技巧？

第一，要注意拳架的锻炼。

低调战斗。所谓“拳头往下，胯部顺着弧线往下”。他说拳架是所有太极拳功夫的基础，是太极拳的根基。因为拳架的内涵最丰富。它包括人体综合素质训练的许多要素。如力量、耐力、柔韧、速度、柔韧、丹功、头脑、智力、勇气、精神、技巧等等。这些训练内涵是其他锻炼项目(如推手、器械)无法替代的。练架子是一个长本事的过程，是一个练“知己”功夫的过程，是一个整体锻炼的过程。因为，有些击中要害的动作，在推手中无法展现，但在拳架中却能展现的淋漓尽致。在器械锻炼中，也很难用各种方法和技术得到锻炼。所以无论从攻击和健康的角度，每天都要尽量多出拳。

第二，单项训练。

本质上是剧烈运动。如果拳击重在自保和徒手，就要进行单纯形训练。单式训练主要是把你认为最实用、最擅长使用的拳架上的一些招式去掉，反复练习。这个很苦很累，但是提高技能很快。

第三，练习推手。

双方互相学习听、喂、化、动的技巧，学习各种太极力量之间的关系，从而锻炼“相知”的功夫，提高触觉灵敏度，努力扩大自身吸引的容量(化解吸引的空间)，尽力把吸引引向“强弩之末”的境地。所谓“箭不能过马路”。所以常说，学习推手“要从亏损开始。”重点提高化解来势的力度，做到能忍则忍，能咽则咽。在此基础上，练习发行()。陈兆奎老师教的推手十法，都是非常有效的训练方法。

第四，装备训练。

主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力来增强自身的功力，是拳架的补充。不一定要贪装备，但至少要掌握一两样自己喜欢的东西。

第五，各种辅助技能训练。

包括:百桩、太极尺、太极杆、太极球、太极轮、丝杠缠绕、沙袋和举重。可以选择自己练习。但在锻炼心灵、展示力量、内外结合呼吸等方面，百气功桩还是很有效果的。在调动腰部力量方面，抖得太大，有独特的效果。太极尺在动腰、动腕、动臀、步法上有其特殊功效。

第六，内功修炼。

以上几点侧重于外部练习。当然，拳击架子的锻炼有外功也有内功。内外可分，不可分。内功修炼主要是情志力量的结合，内涵侧重于精神力量、呼吸力量、腹部力量三个方面的修炼(也就是所谓的申远、景源、漆瑗“三位一体”的修炼功夫)。

首先，想法，每一个公式，每一个动作都要加想法，集中注意力。每一个动作前面似乎都有各种阻力，或者叫敌情概念。如意达到对方脚跟，然后向前送，将对方脚跟向上向外推，称为“下坠外磨”。想法是这样，效果是不是这样，要看每个人练功夫的深浅。

在打太极拳的过程中，要充分发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，注意毛桥呼吸和丹田呼吸，以帮助调节和发挥人体潜在的多种功能。内呼吸功能与外呼吸功能、外呼吸功能的和谐关系大致如下:呼吸时，田单、命门胀大，有一种起伏感，横膈膜上升，胸肺收缩；吸气时丹田、命门放松，穴位会上抬，横膈膜下沉，胸肺扩张。

田单力的本质是腰力。田单位于肚脐的下腹部。它的旋转和滚动，它的左右、上下、前后滚动，带动四肢，带动整个运动(起点在潜艇点)。

心、腹、气的修炼是太极拳内功训练的三个重要部分和关键部分，贯穿于上述的外功和内功练习中，不可小觑。