吃什么让男人更强壮？
1，火鸡胸
建议:每周吃三次火鸡胸肉，每次85g，含72卡路里。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。火鸡还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州营养学家伊丽莎白·沃德(Elizabeth Ward)说:“火鸡富含氨基酸，但几乎没有饱和脂肪，非常健康。火鸡富含蛋白质，容易有饱腹感，从而避免了暴饮暴食的可能。”
2.橄榄油
建议:每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位。橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤为重要。研究人员发现，与饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸可以有效降低患心脏病的风险。然而，这并不是橄榄油的唯一好处。据美国权威杂志《自然》报道，橄榄油含有抗炎蛋白，这意味着它可以像布洛芬和其他消炎药一样帮助缓解疼痛和肿胀。橄榄油可用作食用油和沙拉调料。每天在饮食中加入一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质会非常可观。
3.藜(藜麦)
建议:每周吃2-3次，每14克热量为318单位。你可能不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它非常重要。藜有一种柔和淡淡的香味，让那些抱怨全麦谷物没有味道的人很喜欢。最重要的是，藜所含的蛋白质比其他任何谷物都高，被称为“谷物蛋清之王”。路易斯安那大学的营养学教授克里斯托弗·摩尔补充道:“藜麦还富含纤维素和维生素b。”
4.黑豆
建议:每周吃两次，每225克热量227单位。黑豆虽然个头小，但是和其他食物相比，它能让你感觉更有活力，长时间也不会觉得饿。原因有二:一是黑豆富含纤维素，可以更有效的填饱你的肚子，产生饱腹感；其次，黑豆含有一种复杂的碳水化合物，当它在体内转化为能量时，会让你保持一整天的精力充沛。和肉类一样，黑豆也含有大量蛋白质，但没有肉类常见的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士詹妮弗·巴斯盖特说:“营养学家认识到，所有种类的豆类都含有更多的蛋白质。”那为什么专家青睐黑豆呢？答案很简单，因为黑豆比其他豆类含有更多的纤维素。
5.绿茶
建议:每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。
从抗癌到减肥，再到延缓阿尔茨海默病，绿茶几乎可以在每一种重大疾病中发挥作用。摩尔教授说，不管是热水还是冷水，加一点绿茶对身体无害。如果不喜欢放茶包，可以试试液态绿茶精华，倒一些在水里。哇！速溶绿茶就可以了。
6.蛋
建议:每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋含热量74卡左右。营养学家伊丽莎白·沃德(Elizabeth Ward)说，人每天应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含肌肉生长所需的氨基酸和胆碱，胆碱是一种可以提高记忆力的多种维生素。鸡蛋是胆碱最丰富和可靠的来源之一。“鸡蛋几乎包含肌肉生长所需的所有营养，”沃德说。
7.牛奶和其他乳制品
建议:每天三次喝牛奶或吃乳制品。每225克牛奶含有118卡路里。你可能已经知道牛奶等乳制品对健康的重要性，但你可能不知道不吃乳制品会让身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主任迈克·泽梅尔(Mike zemel)解释说，如果不食用乳制品，身体会释放一种激素，这种激素将蛋白质保留在体内，同时也保留了脂肪。考虑到牛奶的卡路里，你可能应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地倒。泽梅尔说:“乳制品中的成分可以加快人体脂肪燃烧系统的运转，以减少脂肪堆积。”虽然现在市场上有很多乳制品的蛋白质替代品，但牛奶永远是最有益的营养来源。
8.水
建议:每天喝8杯水，每次225g。
你可能已经知道你应该多喝水。多喝水可以排出体内有毒物质，调节体温，舒缓关节，预防肾结石，将食物中的营养物质输送到各器官。营养学家玛丽埃塔·阿马吉罗(marietta Amagiro)博士说，“没有水，即使有营养的食物也将毫无用处。”喝水在很多方面对身体都有好处，还能起到减肥的作用。饭前半小时左右喝1-2杯水，饥饿感会大大降低。每天喝那么多水是不是有点像上瘾？你可以有一个改变，比如每天喝一些不加糖的柠檬水，或者在工作的水杯里加入一些无热量的调味剂。
一个男人要想变得更强壮，就必须会吃会补，知道吃什么食物能让自己变得更强壮，而不是长胖。男人应该吃什么？以上文章推荐了8种最适合男性保健的食物，并介绍了相关的吃法，在专业营养师的指导下搭配健康的男性饮食。
希望对大家有帮助！