高中生营养三餐的食谱有哪些？

高中生的营养三餐食谱是什么？高中生每天的学习任务很重。只有吃好了，他们才有精力学习。我整理了高中生食谱，供大家参考！

高中生营养三餐食谱1。你必须吃好早餐。

早餐:研究表明，不吃早餐的学生在课堂上的表现会比吃早餐的孩子差得多。所以这顿饭一定要吃好。郝散。com我建议谷类可以选择全麦食品、燕麦片或面粉包子；要吃蛋白质，可以选择吃一个煮鸡蛋；用新鲜的水果，而不是果汁，因为前者含有更多的维生素、矿物质和纤维素；乳制品最好选择脱脂或低脂牛奶、酸奶或奶酪。

2.午餐应该多样化

午餐:目前很多学校都会为孩子提供配餐，但我建议学生自带准备好的午餐，防止摄入过多脂肪或糖分，导致下午无精打采，影响学习效果。

午餐注意多样性，搭配不同种类、颜色、大小的水果。这样可以保证他们摄入多种维生素和矿物质，不会因为单调而感到厌倦。碳水化合物应该是全麦食品，如玉米饼，配以鱼或鸡肉。尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。

晚餐应该有水果和蔬菜。

晚餐:科学的晚餐有助于孩子睡眠，保证孩子得到足够的休息。餐盘里，一半的空间要留给水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮，比如糙米或者全麦面食。孩子聪明一直是家长们的心愿，也有家长想尽办法做到这一点。在做了各种训练之后，他们还不忘买一些所谓的补品来开发智力。其实没必要。美国密歇根大学营养学家凯瑟琳·克劳斯(Catherine Klaus)建议，学会合理搭配饮食有利于大脑发育，有效提高记忆力。

高中生早餐推荐食谱:

1，地瓜粥，炸馅饼，花生什锦

2、玉米粥、鲜肉烧麦、豆腐豆腐

3.火腿粥、豌豆包和什锦黄瓜

午餐推荐:

1，主菜:海带丝；配菜:什锦蔬菜

2.主菜:糖醋带鱼；配菜:炒菜丝

3.主菜:猪肝片；配菜:芹菜和虾

晚餐推荐:

1，主菜:萝卜丸子；配菜:大白菜和豆腐。

2.主菜:菠萝炒鸭片；配菜:什锦炒鸡蛋

3.主菜:豆腐末；配菜:芝麻酱拌白菜心