生完孩子吃什么补气血？

一、甜水果(葡萄、红枣、桂圆)

含金量:含有丰富的磷、钙、铁等矿物质，并含有多种维生素和氨基酸，能补益气血，强健筋骨。《本经》甚至记载:“红枣味甘，性温，有补中、益气、养血安神、缓和药性之功。”

推荐:可以作为常见水果食用，也可以用来煲汤、煮粥。桂圆红枣粥可以健脾养心，补血安神。

二、深色蔬菜(菠菜、胡萝卜、南瓜)

含金量:富含铁和胡萝卜素，胡萝卜素能促进血红素的增加，提高血液浓度和血液质量。南瓜中还含有“钴”和“锌”，“钴”是血液中红细胞的重要成分之一；锌直接影响成熟红细胞的功能；铁是产生血红蛋白的基本微量元素，血红蛋白是补血不可缺少的原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血佳品”。

推荐:鲜南瓜汁、鲜胡萝卜汁、排骨、南瓜杯、南瓜银耳汤，好吃又营养。

三、红色和黑色药材(黑豆、黑木耳、发菜、红豆、花生)

含金量:铁、蛋白质、氨基酸含量高。

黑色和红色的食物有补血的作用。黑色食物入肾，有助于肾脏藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓血，因此，血的根本也在肾。至于红色食物补血的理论，来源于“形以形补，色以色补”。

黑豆帮助肾脏生髓生血，还能增强脾胃运化的功能。肾虚血虚者多吃有益。黑木耳滋阴补血，润肺明目。花生可以补血止血。

推荐:花生焖猪蹄、黑豆鱼头汤、发菜、猪骨汤。

四、美味的肉类(乌鸡、猪肝)

含金量:滋阴解虚热。乌鸡汤甘温，能补虚损，滋阴养血，大补气血。适用于阳虚、气血两虚者。

推荐:黑豆乌鸡汤，猪肝炒菠菜。

5.干果(干枣、紫葡萄干和干桑葚)

含金量:铁含量有所增加，其中桑葚干最多。桑葚干每100 g含铁42.5 mg，无愧于水果中“补血果”的称号。在晒制过程中，最有利于保持一些稳定的营养成分，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化剂等。

推荐:黑枣干、桑葚干适合煲汤、煮粥。