减肥食谱
在我们的日常生活中想要减肥，不能急于实现，要坚持。MM:边吃瘦身食谱边参加体育锻炼也是必不可少的！了解以下减肥食谱。
减肥食谱1减肥食谱1
配料:玉米、冬瓜、山药、面筋、西兰花、香菇、胡萝卜、盐、酱油、香油。
练习:
1，把材料洗干净，把玉米在底部切成块，剩下的均匀铺上。
2.倒水淹没材料，加入酱油，开始煮沸。大火烧开后，放在中火上30分钟。
3.水收得差不多的时候，加盐，滴几滴香油。关火吃饭。
减肥食谱2
材料:红豆100g，绿豆100g，山楂30g，红枣10枚，水1000ML。
练习:
1.将所有材料放入锅中，加入1000 ml冷水，炒至豆子烂透。(温馨提示:煮之前最好将红豆、绿豆用冷水浸泡一个小时，这样会更容易煮开。)
2.吃法:煮熟后分成等份，趁热吃，连山楂红枣汤豆一起吃。
减肥食谱3
原料:大米、糯米、枸杞、土蜂蜜和水。
练习:
1.将大米浸泡至膨胀，沥干水分。
2、加水，大火煮粥，改中火。
3、待米粒开花，粥样粘稠，加入土蜂蜜，用勺子搅拌。
4.锅快熟的时候，把枸杞放进去，再煮5分钟，就可以出锅了。
减肥食谱4
材料:1火龙果、50g芹菜、50g南瓜、50g竹笋、50g红辣椒、盐、调和油。
练习:
1.火龙果洗净，切成两半。用圆勺挖出果肉，尽量弄均匀。留下火龙果的空壳准备装菜；芹菜，南瓜，竹笋，红辣椒，洗净切成菱形。
2.锅里放入油，芹菜，南瓜，竹笋，红椒，翻炒，炒熟后加盐，加入果肉翻炒。关火，放上火龙果空壳。
减肥食谱五
食材:排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱。
练习:
1.将排骨用开水焯一下，捞出，洗净沥干水分备用。
2.冬瓜洗净，去皮，切块，扇贝泡软，撕出一丝丝备用。
3.汤锅加水，烧开后放入排骨，转小火煮一个半小时左右。
4.加入枸杞煮10分钟，加入瑶柱丝。
5.加入适量的盐和鸡精调味。
6.把冬瓜块放进去，煮大约半个小时或者直到冬瓜变软。
减肥食谱2减肥食谱
1，红薯甜品
材料准备:红薯1个，银耳3个，蜂蜜适量。
制作方法:先将银耳用清水浸泡片刻，然后切碎备用，再将红薯去皮切成小块，准备一锅水，将准备好的银耳和红薯放入锅中煮至熟。最后可以根据个人口味加入适量蜂蜜调味，可以当零食吃。
小贴士:红薯的纤维素含量非常丰富，不仅口感甜，而且口感非常绵软。常吃红薯对肠胃健康有保健作用，同时促进排毒，避免便秘引起的腹部肥胖。营养专家建议每天两餐前吃一次，每天两次。
2.牛蒡常青汤
材料准备:400cc牛蒡汁和100cc季翔汁。
制作方法:准备好所需量的牛蒡汁和季翔汁，混合在一起，用勺子搅拌均匀即可饮用。
提示:牛蒡中含有独特的牛蒡二号，你可能不熟悉，但它能增强新陈代谢，活血化瘀，调节肠道环境，清空体内毒素，促进肠道蠕动。营养专家建议，每天可以饭前空腹喝一次。另外，由于牛蒡含钾量高，肾功能不好的朋友不宜饮用。
3、排骨豆芽汤
材料准备:鲜排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。
制作方法:将排骨剁成小块，用清水冲洗干净。将洋葱切成段，姜切成薄片。之后将黄豆芽洗净，与准备好的排骨一起放入锅中，加入适量的水和姜片，用武火煮沸，再用小火煨。1小时左右排骨炖的差不多了。我关心的是把姜片挑出来扔掉。锅中加入少许盐和料酒调味，最后加入少许葱花提味。
小贴士:在往锅里加水的时候，尽量加足水，避免在烹饪过程中加入二次水。此外，排骨豆芽汤，味道浓郁，营养丰富，可以清理肠道环境，使身体无毒轻松。
4.全谷物大米
材料准备:糙米半碗，萝卜干适量，食用油1滴，五宝粉适量，盐适量。
制作方法:先将糙米用清水浸泡2小时，然后倒入电饭锅中，加入少许盐和一滴油，蒸熟，在糙米表面撒上干萝卜和五宝粉，五谷饭就做好了。
提示:由于糙米保留了米糠，富含纤维素，有助于排毒通便，吸脂效果也非常显著。营养专家建议，早餐除了吃糙米，还可以选择吃蒸糙米和糙米做成的豆浆，也有很强的减肥效果。
一周的饮食
星期一
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)，炒土豆和青椒丝，一份生黄瓜海带汤。
晚餐:水煮虾(几个)，烤豆腐，凉拌生葱，芹菜。
健康提示:苹果中含有的苹果多酚可以抑制血液中的中性脂肪，小肠中不能吸收的脂质会自然排出体外，达到减肥的目的。
星期二
早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:鲫鱼、萝卜豆腐汤、水煮蛋(一个)、蔬菜沙拉。
晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生番茄酱、生黄瓜(一个)
健康提示:煮绿豆芽时不能加碱，因为碱会破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时绿豆不用去皮，比绿豆的清热解毒作用更强。
星期三
早餐:乌龙茶，猕猴桃。
午餐:烤竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)
晚餐:绿豆粥(一小碗)，烤胡萝卜，生黄瓜。
健康提示:除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维，可以加快脂肪的分解，避免腿部脂肪过多堆积。
减肥食谱3六种鱼类减肥食谱
萝卜丝拌油香鱼
材料:油香鱼骨70g，1茶匙糖，2茶匙醋，1g盐，20g胡萝卜，200g萝卜。
将油香鱼切丝，用糖、醋、盐腌制10分钟，也可以将胡萝卜、白萝卜切丝，然后加入一些盐去除水分，将水从鱼和萝卜中分离出来，混合。
还原味噌蓝白鱼拌饭
材料:鲭鱼罐头30g，姜末2g，味噌半茶匙，糖1茶匙，白芝麻少许，水2茶匙，鸡蛋1个，米饭150g，酱油半茶匙，葱花适量。
将鲭鱼、姜末、味噌、糖和白芝麻混合，煮沸，加水至汁液粘稠，加入鸡蛋稍煮，然后铺在煮熟的米饭上，撒上葱花，浇上酱油。
油甘鱼拌饭
材料:油香鱼70g，醋4茶匙，紫苏叶2片，糖3茶匙，盐2g，大米300g，白芝麻1茶匙，酸姜片20g。
先将油香鱼用2茶匙醋、1茶匙糖、1克盐腌制10分钟，用手将紫苏叶撕成小块，将剩余的糖、盐溶于醋中，引入熟米饭中，室温冷却，将油香鱼与紫苏、醋姜片丝、白芝麻混合。
果香堂油甘鱼
材料:1茶匙盐，白萝卜400克，葱花适量，柑橘汁和柚子适量，豆腐300克，油香鱼160克。
将白萝卜磨碎，留汁备用，将1升水放入热锅中煮沸，加入白萝卜汁和盐调味，再根据个人口味加入适量的柚子片和柑橘汁。然后用它来熬制鱼干，把白萝卜碎和葱花放在酱油里，和油香鱼一起吃。
泡菜炒秋刀鱼
材料:秋刀鱼罐头120g，芝麻少许，咸菜80g，酱油半茶匙，醋少许。
将秋刀鱼和泡菜混合，加入酱油和醋调味，然后撒上芝麻。
味增鲭鱼
材料:鲭鱼罐头190克、糖2茶匙、姜末10克、味噌3茶匙、白芝麻1茶匙。
将装有调味汁的鲭鱼罐头放入锅中，加入姜末和糖煮沸，最后加入味噌和糖调味并煮沸。
以上就是我给大家详细介绍的减肥鱼的饮食。温馨提醒，减肥者在减肥前一定要明确自己的肥胖类型，以便对症下药。