立春后如何锻炼身体保持健康？

立春运动时不要进行高强度的剧烈运动，以免因过度活动而损耗，对人体的阳气滋养和生长产生不利影响。如果运动过度，大汗淋漓，津液消耗过多，就会损伤阳气；而且由于出汗过多，毛孔张开，容易受凉而诱发感冒。春训的目的是通过运动强身健体，所以春训要少量运动，不出汗或微出汗为好。特别是对于那些容易烦躁易怒的人，春训要采用舒缓温和的锻炼方式。

走路是一种全身运动，可以促进体内各种节律的正常运行。脚和手臂有节奏地交替运动，与心跳非常合拍。古往今来，很多名人都把散步当成了陶冶情操、锻炼身体的好方法。

散步是一项简单的健身运动，不受年龄、性别、健康状况的限制，也不受场地、器材条件的限制。春天，阳光明媚，春光明媚。外出散步可以让人接触大自然，摆脱入冬以来的懒散，帮助身体呼吸更多的新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。观赏春天的美景，感受充满活力，能让人心情舒畅，因此对身心健康极为有益。

中医认为，人在悠闲散步时，四肢运动自然和谐，全身的关节和骨骼都得到了锻炼。此外，他们的情绪轻松顺畅，能使人气血畅通，经络通畅，关节骨骼滋养，心神放松，有益五脏。

现代运动医学认为，走路使全身的肌肉、骨骼、韧带、血液都活跃起来，呼吸、循环、泌尿、消化、内分泌、神经系统都活跃起来，可以调整内脏功能的平衡，促进新陈代谢，达到延缓细胞衰老的目的。

散步还能促进大脑皮层的活动，所以有“散步防阿尔茨海默病”、“散步生智慧”的说法，所以老年人在春天应该更加勤于散步。

走路的速度可以分为慢走、快走、慢走三种。每分钟60 ~ 70步，稳稳的走，这就是慢走。慢走可以稳定情绪，消除疲劳，有健胃助消化的作用。老年人走路慢一点比较好。小跑适合体质好的中老年人，也就是每分钟走120步左右。这种散步轻松愉快，可以振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。走走停停，忽快忽慢，走一会儿后稍作休息，再走一会儿，或者快走一会儿再慢走一会儿。这种走走停停、慢节奏的悠闲散步，适合病后恢复期的病人和体弱者。

行走时间可以在日出后，也可以在傍晚日落时。这是散步的黄金时间。最好沿着河流、湖泊、公园、林荫大道或乡间小路散步，因为这些地方对人体健康有益的负离子含量较高。永远不要走在交通拥挤的路上。这些地方容易积聚汽车尾气，空气污浊。