日本有什么健身的招数？

仰卧在平板床上，双手合十放在胸前，屈膝并拢脚底，然后像青蛙游泳一样做上下往复运动10次，然后双手合十，双腿弯曲静止2 ~ 10分钟。

作用:这项运动可以调节全身特别是腰部和下肢的肌肉、血管和神经的功能，从而促进骨盆和腹部器官的内脏器官功能。

养生六法原则上每天早晚各做一次，或者一天三次。当然，能把六法都练好是最好的，但时间或条件不允许也没关系。你可以从中选择一两个或者三个适合你的，关键是坚持不懈。

背部腹部运动

身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃。在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌交替收缩和放松。既然回报是1次，一分钟50次左右，那就做10分钟。

功能:可增强背部肌肉力量，缓解腰痛和椎间盘突出。

金鱼运动

平躺在平板床上，身体成一条直线，双脚并拢，双脚尽量向膝盖方向伸直，双手交叉放在脖子下面。然后，以这个姿势水平扭动身体，就像金鱼游泳一样。扭转时膝盖不要向上弯曲。一次做2分钟，有体力的可以做5分钟。

功能:能协调交感神经、副交感神经和全身神经功能，预防脊柱侧弯，增强胃肠蠕动。

枕木

用半圆形的木头做枕头(陶瓷或其他硬质材料也可以)，半径是我无名指的长度。把木枕放在头颈部后面的第三、第四颈椎(颈部的软部)，不要放在硬骨上。刚开始每天只能枕10 ~ 20分钟(刚开始可以垫几层毛巾)。习惯了之后，你就可以整晚睡得很香了。

作用:硬枕可以加强肌肉张力，预防颈椎病。

睡眠平板床

原则上应该直接睡在光滑笔直的床板上。如果不习惯，坐垫尽量薄一点。姿势要仰卧，床板要硬而平。刚开始不适应，慢慢就习惯了。

功能:睡在平卧床上真的可以安静地休息，纠正脊柱小关节紊乱，增加肺活量，减轻心脏压力，促进肾功能。

毛细运动

仰面躺在平板床上，脖子下垫一个硬枕头。垂直抬起你的胳膊和腿，让你的脚底尽可能保持水平。保持这个姿势，你的手和脚会轻微颤抖。晃动的时候不要只动脚，要用力晃动大腿带动脚。时间以2分钟为准，5分钟也可以。

作用:该运动对消除疲劳、恢复体力有显著作用，对各种疾病的预防和恢复有帮助。