寒露季节怎么保养？

寒露季节，万物随着寒冷的增加而逐渐衰退。自然界中，阴阳之气也是逐渐变化的，阳渐退，阴渐盛。在养生方面，要使体内的生理活动适应自然界的变化，以保证体内的阴阳平衡。根据四季养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露季节一定要注意养阴。

秋对应肺。

秋季燥邪当令，邪气燥邪容易侵入人体，损伤肺阴。如果调养不当，人体会出现咽干、鼻干、皮肤干燥等一系列秋燥症状。所以深秋的饮食应该是滋阴润肺。具体来说，饮食养生要在平衡饮食五味的基础上，根据个人情况适当多吃些甘、淡、润的食物，既补脾胃，又润肺润肠，防治咽喉口干。

精神调养不容忽视。

由于天气渐冷，日照减少，秋风萧瑟、焦灼，往往使人情绪不稳、干燥，容易产生伤感感。看到草叶枯死，花木凋零，有些人往往会感到压抑、凄凉、凋零。忧愁最易伤肺，所以宋代保健学家陈至说:“秋天，风雨悲凄，老人们总是忧愁。若色不乐，必多诱之，事奉其神，必忘其秋思。”如果你过于兴奋，使阳气浮动，很可能会引起疾病。所以一定要保持良好的心态，顺势而为，发泄压抑的情绪，培养乐观豁达的心。在平时爱好的基础上，可以玩得开心，陶冶情操，稳定情绪，提高身体的抗燥能力和免疫能力。

寒露过后，天气由冷转冷，入夜后更冷。俗话说“寒露不露脚。”“这是告诫人们注意天气变化，尤其要注意保暖，及时增减衣物，防止寒邪入侵，尤其不能赤脚，以防‘寒从脚来’。脚离心脏最远，供血较少。因为脚的脂肪层比较薄，所以特别容易受到寒冷的刺激。专家提醒，脚冷特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人体抵抗力下降。呼吸道对冷空气的刺激极其敏感。突然降温会降低呼吸器官的抵抗力，致病因素就会乘虚而入。可引起外感咳嗽，可引起气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

寒露过后，不仅要穿上保暖的衣服和鞋袜，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚不仅可以预防呼吸道传染病，还可以扩张血管，加快血液流动，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

俗话说“寒操始于秋。”在寒露季节，为了抵御更冷的冬天的到来，适应寒冷。要注意耐寒锻炼，不断提高自己的耐寒能力。

第一，养肺，首先要静下心来。

要养肺，首先要舒服，避免难过。即使遇到伤心的事，也要主动化解，同时也要有所收敛，以适应秋天万物的萧条。

一般来说，心平气和是最好的润肺方法。肺是呼吸器官，情绪变化最明显的地方就是呼吸。气短不稳不仅加重肺部负担，还会使体内气体外泄，与“秋收”正好相反。所以秋季调养精神很重要。

第二，日常生活适合秋凉。

秋高气爽，要早睡早起，有利于“秋收”。进入深秋后，天气多变，即使在同一地区，也会出现“一日四季，十里不同天”的情况。

所以衣物要随天气变化增减，否则会影响身体对寒冷气候的适应能力，容易感冒。睡觉的时候要保护好胸背，因为五脏的穴位都集中在背上。如果阴风入侵，你很容易中风。

三、秋季进补要滋阴润燥

中国民间自古就有“贴秋肥”的习俗。每到立秋时节，家家户户都开始“吃肉进补”。对此，在饮食调理方面，要遵循《内经》提出的“秋冬养阴”原则，也就是说要多吃滋阴润燥的饮食，防止秋燥伤阴。

食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、莲藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。如果脾胃功能低下，经常出现腹胀、腹泻，最好不要吃上述食物和药膳，因为它们都是寒凉的，所以你要先调理脾胃功能，等脾胃功能恢复后再少吃滋阴食物和药膳。

秋天是进行各种锻炼的好时候。但是注意不要运动过度，并且尽量减少剧烈运动，根据自己的具体情况选择不同的运动方案。

第四，饮食要少辛辣酸味。

秋季饮食注意“少辛辣多酸味”。也就是说，少吃辛辣食物，防止肺火太旺。中医认为，肺火过多会损害肝脏的功能。因此，秋季除了“少辛”之外，还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御肺火过盛的侵袭。

根据中医营养学的这一原理，秋季一定要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃酸味水果和蔬菜。酸味水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋季要多吃酸味食物，这样才能同时达到养肺养肝的目的。

现在南方很多地区还是湿热，导致脾胃虚弱，抵抗力下降。这时如果吃一些温性的食物，尤其是粳米或糯米，对健脾胃、补中气有极好的效果。《本草经》、《息饮食谱》、《金匮要略》等药典古籍都记载了这一学说，并称赞其疗效。