怎么锻炼颈椎？
热身:双脚自然分开与肩同宽，尽量放松，均匀呼吸。
第一节洗脸:将手掌贴在鼻子两侧，由下而上，由内而外，环绕整个正面至耳朵，按摩12次；
第二节梳头:双手手指微曲，指尖用力，由前向后，由额头顶至枕部，由两侧至脑后，沿耳廓至颈部，各3次；
第三节提耳:对双耳耳轮的上、中、下部位进行挤压、揉捏、牵拉12次；
第四节搓颈:先用左手手掌搓头枕，再搓顶，最后搓大椎，各12次，然后换右手，各做12次；
第五节:转脖子:按以下顺序转脖子:抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上部-还原-右前下部，右后上部-还原-左前下部。以上动作类似于“饭”字，也叫“饭操”；
第六节:压腰:双脚自然分开，站直，双手掌心贴腰，先绕肾俞穴由内向外按摩12次，再由外向内按摩12次；
第七节:转腰:双手叉腰顺时针转背部12次，再逆时针转12次；
第八节磨膝:双腿并拢微屈，手掌先顺时针再逆时针压在膝盖上，膝盖转圈各12次；
第九节胯蹲:双脚自然分开，双膝微屈，手掌相对，掌心有气感。慢慢蹲下，站起来各12次；
第十节莫三焦:左手手掌按在右手手背上，顺时针按摩胸部、上腹部(上腹部)、下腹部(肚脐)12次；
第11节:双脚自然分开，掌心向下，慢慢抬起至高于头部的高度，同时吸气，然后收回手肘，双手靠近肩膀。在你的脑海里，把气放至头顶，然后沿着颈椎、胸椎向前推至丹田(肚脐)，当你推至1/3时，突然大叫(双手配合之前)
第十二节调理四肢:左手拍右臂，从上臂往下到手上，前中后三个方向，然后右手拍左臂三次，然后左手拍右肩，右手背拍左肩，各三次，最后站好，膝盖尽量抬高，臀部弯曲，上肢和谐地来回摆动，* * * 18。
这个颈椎操第一部分(洗脸、梳头、提耳)是中医传统保健方法。然后用揉、旋颈部来按摩颈部皮肤经络，疏通和调节气血运行，改善局部生理病理环境；同时进行颈部“米子操”锻炼，增强肌肉力量，增加颈椎活动度，改善椎管容积和内容物的关系，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受力。
接下来通过抱胸、压腰、蹲臀、磨膝等方法分别作用于胸、腰、臀、膝等相应关节，既改善了局部关节的功能，又通过局部调节影响了全身气机的调节。最后，十二字颈椎操不仅可以改善局部状态，还可以通过揉三焦、驱旧吸新、调整气血末梢来调整整体气血运行。
但在做医疗体操运动时，需要注意的是，运动方式因人而异，应在医生的指导下进行，切忌盲目过度运动。必须强调的是，这套颈椎操并不适合脊髓型颈椎病患者。每天锻炼一小时，健康工作50年，快乐生活一辈子。让我们一起来保护颈椎健康。