女性饮食食谱
女性饮食食谱，再瘦的女性都想减肥，现在时代在进步，减肥变成了减脂。内脏脂肪不仅影响健康，还会使身体变形，尤其是对于上班的女性。以下是女性饮食食谱分享。
女性饮食食谱1女性饮食食谱:
一、紫薯厚蛋午餐
清炒紫薯，豆角香菇，炒厚鸡蛋，凉拌芦笋。
* * * 450千卡
材料:紫薯220克，香干2片，香菇3朵，
鸡蛋2个，芦笋50克，四季豆60克，橄榄油5克。
紫薯洗净，切块，入蒸锅蒸20分钟左右。
1.将四季豆切成两角，香菇和豆腐干已经切成条状；将生姜和大蒜切成粉末。首先，将四季豆放入加了一些油的沸水中焯1-2分钟，然后取出。
2.锅中加入少许油，放入姜末和蒜末，翻炒，放入豆角、香菇和豆腐，翻炒均匀，加入适量水，加盖焖煮片刻。最后加盐和酱油调味，搅拌均匀。
1.将鸡蛋敲入碗中，加入一些盐，一点冷水(牛奶)搅拌均匀。
2.用小火加热平底锅或玉壶，涂上薄薄的一层油，倒入1/2蛋液盖住锅底，小火煎凝固，将鸡蛋从一头滚向另一头。
3.倒入剩余蛋液，重复步骤2，将原来卷好的蛋卷再卷一层。多用鸡蛋，分几次倒入，这样卷出来的成品更好看。
二、黑胡椒牛肉便当
米饭，麦胚红薯饭，洋葱杏鲍菇炒牛肉，酸菜炒葫芦，哈密瓜。
* * * 390千卡
材料:大米30g，小麦胚芽15g，红薯100g，牛肉100g，洋葱40g，杏鲍菇50g，葫芦150g，橄榄油少许。
大米洗净，倒入电饭锅，加入小麦胚芽，倒入1.2倍的水。红薯去皮切丁，铺在米饭上，按下煮饭键煮饭。
1，洋葱杏鲍菇切丝。牛肉洗净晾干，切成薄片(丝)，用黑胡椒绞碎，倒入适量生抽、耗油和少许淀粉腌制20分钟。
2.用沸水1分钟捞出杏鲍菇。中大火烧热锅，倒入适量油，将洋葱和腌制好的牛肉放入锅中翻炒，切下杏鲍菇后倒入，出锅前加入适量盐和黑胡椒调味，即可食用。
3.冬瓜洗净对半切开，切成薄片。
4.锅热时倒入少许油，倒入葫芦和冬瓜翻炒，再放入一些酸菜和虾(也可以不放)，加水翻炒，盖上锅盖煨，用盐翻炒家电。
3.虾芦笋便当
米饭，小米和玉米米饭，山药炒木耳，
芦笋虾仁黄瓜。
* * * 360千卡
材料:大米小米* * *、玉米粒30g、虾仁100g、芦笋120g、山药60g、黑木耳30g。
大米、小米、玉米粒洗净；将它们放入电饭锅中，加入1.3倍的水，按下烹饪键即可烹饪。
1，芦笋切掉下半部坚硬的皮层，虾去掉虾线。去超市买冻虾也方便。
2.首先，把虾洗干净，用厨房纸擦干。加入少许盐和料酒腌制十分钟。
3.大火烧热锅，倒入少许油。将芦笋和虾放入锅中搅拌，直到虾炸熟。加入一勺盐，翻炒片刻。
四、叉烧里脊便当
碎玉米黑米，叉烧里脊，金针菇拌菠菜，糖醋脆萝卜。
* * * 440千卡
材料:碎米、黑米* * 60g、叉烧60g、菠菜150g、金针菇50g、糖醋脆萝卜40g。
大米、碎玉米、黑米洗净，然后用1.5倍大米重量的水煮沸。做菜前有时间泡半个小时，味道会更好。
1.先把里脊肉洗干净用厨房纸擦干，然后切成段，加入料酒、油耗、酱油、叉烧酱、姜，抓匀，盖上盖子(我用的是玻璃保鲜盒)，放冰箱冷藏20小时以上。
2.时间到了，把电饭煲拿出来，如果有残留的水分就擦干净。然后在锅底刷一点油，夹入卤汁里脊(卤汁不用倒进去，所以用这个动词夹进去)，盖上锅盖，按下快速烹饪键。十几分钟后，打开锅盖用筷子把肉翻过来，然后加入两勺叉烧酱，拌匀，盖上盖子继续煮，直到煮完。
女性饮食食谱2减肥蔬菜
1，西红柿
西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。冷番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用被称为“火焰山”的加糖凉拌番茄。
2.黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后才能洗净生吃。
用盐水泡黄瓜时，不要掐头去根。保持黄瓜的完整，避免浸泡过程中切面的营养流失。另外，凉拌菜要现做现吃，做好之后不宜久放，也会导致维生素流失。
3.大白菜
大白菜富含膳食纤维和维生素a，在阳光耀眼的夏季多吃新鲜大白菜，有利于护眼和美容。但是，不要吃存放时间过长，营养成分流失过多的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免搓搓粗纤维刺激胃肠伤口。
4、柿子椒或花椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。夏天，人们容易感冒，经常外出。他们与外界环境接触更多，感染病毒的机会也更多，所以需要提高免疫力。
5.茄子
茄子比其他蔬菜含有更多的硒。将新鲜的圆茄子去皮切丝，加入适量的盐和香油冷却。硒具有抗氧化作用，可以维持人体细胞的正常功能，提高免疫力，预防疾病，抗衰老，还可以通过体内代谢发挥抗癌作用。
6.芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2和维生素(也叫烟酸)。夏天天热，人容易上火，导致大便干燥。同时，在炎热的天气里，人会流失大量水分，容易造成钠钾失衡。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统、食欲都有影响。如果人们缺乏维生素B2，他们很容易引起疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，但丢弃太可惜了。你可以把它们焯一下，然后凉着吃。
女性饮食食谱3不吃主食的减肥方法介绍
1，减肥期间可以吃米饭吗？
最好少吃点。建议:不吃米饭，用粗粮代替。
高粱
玉米黑窝窝头，大饼，锅贴，大饼，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面条，玉米糊，黑麦馒头，黑麦花卷，黑麦锅贴，糯米豆腐，玉米萝卜条馒头。
野菜
各种新鲜野菜，如金钱草、山野黄瓜香、老家心美萝卜、山棘芽、野生蘑菇、景观萝卜、野生水芹、山野桔梗和干野菜。
蘑菇
蘑菇种类很多，有香菇、平菇、兰菌菇等。
玉米
玉米是一年生禾本科植物，又名玉米、棒子、六谷。据研究测定，每100克玉米含196大卡，1.2克粗纤维，3.8克蛋白质，2.3克脂肪，40.2克碳水化合物，以及其他矿物质元素和维生素。
玉米含粗纤维较多，比精米、精粉高4-10倍。玉米中还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的以上成分和作用，对减肥非常有益。玉米成熟时，穗上的流苏有利尿作用，也有利于减肥。
2.减肥期间少吃米饭的原因。
大米是一种简单的碳水化合物，具有很高的血糖指数。食物的GI值越高，吃了之后越容易胖，越容易饿。
除了米饭，各种由馒头、面条、谷物、淀粉加工而成的食物都是简单碳水化合物，GI值很高。减肥期间少吃或不吃。
汽水、果汁、糖果、蛋糕不仅GI高，容易发胖，容易饿，而且对人的健康危害很大。
正确对待GI值:
当然，GI值高不一定代表很不健康。一些水果和蔬菜可能也有很高的GI值，但它们更健康。一些脂肪含量高的食物，如巧克力豆和士力架，可能GI值低，但不健康...
注意:精制食品的GI值普遍较高。
3.为什么粗粮可以作为减肥期间的主食？
吃粗粮会更持久，不容易发胖。因为粗粮是低GI食物。
除了粗粮，瘦肉和坚果都是低GI食物。日常生活中可以多吃一点瘦肉坚果，至少拿这些代替高GI食物。
粗粮本质上也是碳水化合物，是复合碳水化合物，是好的碳水化合物。粗粮让血糖慢慢升高，不会让这些糖马上变成脂肪堆积起来。比如你吃一个大红薯，你不会马上饿，它会帮你消化2到3个小时左右。
4.减肥期间为什么要吃主食？
碳水化合物，我们日常的主食，是人体能量供应的主力，你可以依赖它进行生命活动。如果没有摄入足够的碳水化合物，就会导致低热量饮食。严重的会影响脂肪的分解速度(脂肪消耗少)。