冬季饮食有哪些注意事项？下雪的冬天怎么穿衣？

冬季饮食注意事项

适当增加高蛋白的摄入。

蛋白质中所含的能量有30%会以热量的形式从体表辐射出去，而碳水化合物中所含的能量只有5%~6%会以热量的形式损失掉，脂肪中所含的能量有4%~5%。此外，红肉还富含血红素铁，容易吸收。研究表明，在饮食中增加铁的摄入会增强抗寒能力。需要注意的是，应该添加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是富含脂肪的肥肉。同时，每天吃肉的量最好控制在2两以下。

吃饭前喝一碗汤或一碗热粥暖胃。

在寒冷的气温下喝一碗热粥，不仅会让身体立即感到温暖，还能暖胃，唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥，还可以帮助补充B族维生素、钾等营养物质。另外，冬天气候干燥，要补充水分，喝粥也能让你不知不觉喝下很多水。除了热粥，饭前喝一碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

多吃水果和蔬菜，增强体质，抵抗疾病。

冬天很干燥，尤其是在北方地区。因为吃肉多，容易大便干燥。蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，还有膳食纤维，可以增强人体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，对血管有很好的保护作用，还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。所以要注意蔬菜水果的补充。蔬菜可以是胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、蘑菇、冬笋、娃娃菜等。，水果可以是苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、橘子等。

冬天怕冷吃什么？

1，瘦肉

大部分女性每天摄入的铁并不能满足身体的需求，所以冬天会特别怕冷。如果不想在冬天成为冰美人，就要注意补充足够的铁来抵御寒流。虽然瘦肉中的铁含量不算太高，但铁的利用率和猪肝差不多，而且容易购买和加工。

2.胡萝卜

胡萝卜能增强体力和免疫力，激活脏腑功能和血液循环，从而达到调理脏腑、温补身体、滋补的功效。胡萝卜和洋葱洗净切片，洋葱用橄榄油炒至透明，然后加入胡萝卜翻炒。加入高汤烧开，加入少许调味盐。每天午餐或晚餐长期饮用200 ml，会改善怕冷。

3.鸡肉

怕冷吃鸡。这里说的鸡是指无皮的鸡，因为鸡皮里的脂肪几乎都是。每100g去皮鸡肉含蛋白质24g，但脂肪只有0.7g。鸡肉对营养不良、畏寒、乏力、月经不调、气血不足、身体虚弱等疾病有很好的治疗作用。

4.羊肉

与猪肉相比，羊肉含蛋白质多，脂肪少。维生素B1、B2、B6、铁、锌和硒都相当丰富。另外，羊肉肉质细嫩，容易消化吸收。冬天多吃羊肉有助于提高身体免疫力。羊肉热量比牛肉高，一直被视为秋冬御寒补益的重要食物之一。

下雪天如何穿衣

1，忌穿薄。

有很多年轻朋友即使在冬天也穿得很少，但我不知道这真的埋下了健康隐患，尤其是下雪的时候，寒冷很重。如果这个时候不注意保暖，到了一定年龄就会出现很多问题。

2.根据身体健康穿着

有些经常锻炼的朋友，因为身体素质好，冬天穿的不多。然而，当下雪时，他们必须多加一件衣服保暖。但是老、少、妇、孕妇一定要多穿。

下雪天的注意事项

提醒之一:防止意外跌落。雨雪天气导致道路湿滑。因此，特别提醒广大市民注意出行安全，防止意外摔倒。

提醒二:预防冠心病。雨雪天气温骤降，冠状动脉在寒冷的刺激下容易痉挛收缩，心肌梗塞的可能性很大。因此，心脑血管疾病患者一定要注意加强防护，及时服药；避免疲劳，注意保暖。

提醒三:预防呼吸道疾病。冬春季是呼吸道疾病的高发季节。抵抗力相对较低的儿童、老年人和慢性病患者，应适当减少户外活动，注意防寒保暖，室内保持经常通风。

提醒四:预防中风。老年人血管弹性差，气温变化剧烈，会带来血压波动，引发中风。

提醒五:预防胃出血和消化道溃疡。寒冷容易导致胃出血和消化道溃疡，所以要注意胃部的保暖和饮食调理。日常饮食要清淡、清淡、易消化，做到少食多餐，规律饮食，避免生冷饮食，戒烟戒酒，也可以选择一些温胃健脾的中成药。