如何养成良好的生物钟？

合理安排日常:行动计划是养成良好生物钟的基本要素。所以要固定时间睡觉，起床，吃饭，学习，尽量少熬夜，尽量不熬夜。

2.调整和保持自己的作息:特殊情况下可以调整自己的作息，比如晚自习的时候稍微延长上课时间，但是一旦发现自己的作息规律发生了变化，就要及时调整，尽量回到原来的作息规律。

3.多运动，均衡营养:保持健康的生活方式是养成良好生物钟的关键，所以要加强体育锻炼，多做一些麻烦的运动，比如跑步、游泳；并且每天吃五谷杂粮，保持营养。

4.避开手机的反射波:明亮的屏幕和蓝光的微弱反射波与熬夜有一定关系，会打乱生物钟的节奏。所以建议睡前把手机放在离头枕不到50厘米的地方。