有哪些瑜伽坐姿练习有助于放松？

快节奏的生活让大部分女性长时间处于一种姿势，久而久之容易导致下半身血流不畅，腿部水肿。尤其是很多女性喜欢跷二郎腿。虽然跷二郎腿很舒服，但不利于身体健康。

吉尔朗的腿会导致腿部受力不均，容易形成O型腿等不健康姿势，造成腿部静脉曲张，还会诱发心血管疾病、关节炎、妇科炎症等炎症。

喜欢跷二郎腿的女生最好坐瑜伽，不仅有助于打通全身经络，放松身心，还有助于改善消化系统，防止胀气、腹痛、腹胀。

1，闪电坐

这个体式有助于促进盆腔和腹腔的血液循环，预防胀气、胃溃疡等疾病，也有助于矫正不良腿型，塑造身材。

A.坐在地上，挺直脊柱，收腹，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.左膝弯曲，左小腿伸向腹股沟，右腿跨过左腿紧贴左大腿根部，两腿交叉。

C.目视前方，左掌向后举过头顶并向后伸展，右手环腰并向后伸展。双手锁在背后，闭上眼睛，保持充分放松10分钟。

2.作为一个英雄坐下

这个体式有助于加强腿部力量，缓解腿痛，塑造腿型，也有助于拉伸腹部器官和骨盆区域，缓解紧张，放松。

A.跪在地上，臀部靠近双腿，挺直脊柱，收腹，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

b后仰至头顶接触地面，闭眼呼吸吸气约10分钟。

C.将躯干抬离地面，回到跪姿，放松。

3、坐侧伸展

这个体式有助于拉伸脊柱，促进骨盆区域的血液循环，也有助于缓解压力和放松。

A.坐在地上，挺直脊柱，收腹，双膝并拢伸直，手掌放在臀部两侧，调整呼吸。

b .屈膝，双脚触地，吸气，躯干向右倾斜，直至达到极限。

c打开肩膀，向前看，双手自然放在膝盖上，保持5-8次呼吸。

D.呼气，挺直躯干，回到坐姿，换另一侧，重复上述动作3次。

各位，瑜伽坐姿可以放松身心，缓解精神压力。饭后试试！