健美操适合七八十岁的人。

1，扩胸活动

站立时，双腿微微弯曲，然后双臂通过胸部向前抬起，双腿伸直，双臂向侧面摆动，抬头，停止，然后双腿弯曲一次，再摆动双臂一次。

2.交叉你的手掌

站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度适合自己的天性，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。

3.用两个手掌画一个圆

手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌的高度与腰带持平，手掌之间的距离保持不变。然后上臂带动手臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。

4、起床活动

早上起床后，洗漱完毕，微微一笑，双脚与肩同宽站立，放松上半身，下半身微微下蹲，脚尖抓地，向外看。

5、头部活动

以头为笔尖，摇头，写“寿”字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢一些，时间在2分钟左右。