桩功强身健体的好处和方法。
桩功擅长训练。
我们知道，自从人体诞生以来，骨骼和肌肉就是相连的。如果它们没有连接，人们就会残疾。但由于人们生活中用力的习惯，骨骼和肌肉没有得到很好的锻炼，不能有效发挥。站在大成拳的桩子上，可以改变和调整人的发力习惯，消除后天的无能，从而诞生本能的活力，也就是我们所说的筋骨之力。
众所周知，大成拳是一个整体。如果你想改善你的身体，你必须首先在桩功使你的骨骼和肌肉发生根本的变化，也就是生理变化。主要表现在肌腱延长增粗，骨密度增加硬化，俗话说？筋强，筋强，骨强。。大成拳可以利用桩功的肌肉放松和框架结构的塑造来改变骨骼和肌肉。
肌腱就是肌腱，也就是我们通常所说的韧带。其质地坚韧、柔软、滑溜，有白蓝相间的带状或片状，是连接肌肉和骨骼的坚韧组织。肌腱不仅坚韧，而且有弹性。所以，人的四肢可以伸展，五指可以开合，两脚可以表演，两条腿可以跳跃。除了气血的* * *互动，筋骨、筋脉也起到了非常大的作用。在《沈芸经》中:？拉伸肋骨把力拉出来？,?舒筋者也，松筋者也，精。松懈者，极软。韩翠强极了。松如绳，汉如冰？。黄帝内经？灵枢里说的是什么？温柔很强？都谈到了筋的作用，说明人的力量来源于筋和筋。因此，肌腱不仅是四肢伸展和旋转的主人，也是力量发生的地方。当然，肌腱本身能拉伸有弹性，还是气血营养的结果。
骨骼和关节在人体中起支撑作用。黄帝内经？灵枢经章说，？骨头有什么用？。也就是说，操？它有辅助作用。所以，我们称之为骨骼，对人体起作用？分支？然后呢。坚持住。的作用。骨骼和关节的厚度和强度，直接关系到发力时的支撑力度。所以骨骼强壮的人，支撑力大，力量足；反之，骨关节小的人，支撑力小，力量小。
由于生活和工作中的用力习惯，人在用力时，肌肉容易紧张，阻碍了筋骨力量和力量的传递，甚至阻碍了筋骨的有效锻炼。四肢放松是大成拳锻炼筋骨的前提。这种放松不是绝对的？宽松？，它要求什么？松而不懈？紧条件下的松，所谓？意式紧实肌是否松弛紧绷？。我们知道，肌腱存在于皮肤和肉的各部分之间，它们起着连接肌肉和骨骼的作用。很多肌肉纤维包裹在人体的肌腱上，呈无序状态，粘在人体的肌腱上。当我们发力时，肌肉纤维开始不规则的牵拉，这就分化了我们的骨骼和肌肉的力量，使骨骼和肌肉的力量不能完全传递和充分利用。大成拳桩功中的四肢放松，主要是让一些肌肉纤维有序化，帮助肌腱传递筋骨力量，让一些不能有序化的肌肉纤维剥离肌腱，防止其阻碍筋骨力量的传递，然后通过紧顶(这里指前臂前和小腿以下的部位)的锻炼，快速提拉全身周围的肌肉和肌肉。俗话说:？指的是筋尖？。手指也叫爪子，既包括手指也包括脚趾。手指和脚趾是肌腱的末端，所以称为肌腱。当四肢放松，手指和脚趾稍紧时，通过长时间的立桩，全身的大筋都可以很快接起来。就像一把弓，当弓的两端用弓弦拉紧时，弓自然伸长。
身体放松是前提，桩架的塑造是肌腱拉伸的关键。只有放松，没有正确的框架结构，你才能拉伸肌肉，拔出骨头。挑筋是大成拳的根本。想要快速扛起全身的大肋骨，必须要有标准的框架结构。可以说，没有正确的框架结构，是练不好大成拳的。
在练武的过程中，当我们的四肢处于正确的角度时，我们的肌肉可以一下子得到拉伸。也就是说，肌腱的拉伸必须有一个非常好的角度，在肢体放松的前提下，肌腱必须长时间塑形。量的积累后，会发生肌腱的生理变化(从量变到质变)，使肌腱拉长，变得更加坚韧有力。
以格斗桩为例，正手在眉与上唇之间，手肘微垂，肩部放松。这个角度，臂肌腱、腋下肌腱、背侧肌腱容易拉起，臀部坐下，头部拉起，形成垂直拉起。然后，通过提臀、收臀、抱胸、后拉、颈背垂直等练习。，脊柱和胸背部肌腱可以快速拉起，前腿膝盖沿脚尖方向向前推，对着后跨拉，形成斜面挣扎的力量，腿肌腱会被快速拉起。在掌握桩功要领的前提下，身体经过长时间的帧间塑形，全身大筋相连，才能转化。
全身大筋的唤起不仅仅是基于身体的感觉，而是明显的呈现在体表，用手可以触摸到，肉眼可以观察到。以前毛翁的著名弟子张，把背上的大筋挑得高高的，连走路都是双手摊开的。当他的腿伸展时，他腿上的肌腱立即上升，就像钢筋一样。在教学中，笔者经常让学生触摸和观察我的手腕、手臂、背部和大腿肌肉，以提高他们对骨骼和肌肉的认识。
在大筋被挑起后，他们在桩功步入了另一个新的台阶，即骨骼锻炼。我们知道，骨头之间的软组织里有大量的血液。只有拉伸肌腱才能加强血液循环，从而增强骨骼的密度。骨骼密度增加，自然会变重，这叫什么？强健的骨骼和强壮的肌肉？。经过长时间的桩功练习，我们可以达到高级的争鸣水平。
大成拳的伸筋拔骨过程是一个极其艰难的过程，需要极大的痛苦和坚强的毅力。在跟着老师实习的日子里，我总是咬紧牙关，一步步挺过来。王老师对弟子要求极其严格，经常一站就是两个小时，痛苦之情溢于言表。在骨骼和肌肉发生变化的过程中，会出现麻、痒、酸、胀、软、痛等功能性反应。，而且一点安慰和力量都没有，尤其是筋骨的疼痛，有时候让人感觉像火烧一样，有时候又像刀割锥一样痛。肌肉酸痛刚过去，会有肌纤维断裂、肌腱剥离的裂痛，紧接着是肌腱拉伸的疼痛和骨骼发生生理变化的胀痛。这部分工作结束后，你会明显感觉到自己在身上，一旦和别人联手，你会觉得对手很软。这一刻，欢乐一定会让你忘记所有的痛苦。
桩功的功效会因练习者的身体素质、桩功功底、年龄以及对功法的理解而有所不同。能否经常得到老师或明家的指导，也是导致疗效优劣的原因。再者，练习的量和练习时间的长短也是疗效不同的重要原因。
什么是大成拳法？形、神、意、神、力？并重的体系化训练，训练的是肌、骨、气、血、肉、精、神等人体元素，都围绕着骨架。肌肉和骨骼的锻炼充分体现在？外形？在练习中。王香斋先生曾在《论拳》中论述过。
关注拳击？在里面喘口气，在外面活动活动筋骨？。肌肉和骨骼的锻炼主要是通过？伸筋拔骨？去执行。在传统功夫中，站桩和走台需要身体和四肢扭曲和争夺，这更容易在静态和慢动作下分散关节，拉开骨缝和延长肌腱。这种训练方法，真的叫形意拳吗？龙无处不在？(有人误以为只有腰才是龙身)，大成拳真的叫它吗？包好了？。
相比之下，大成拳的训练是科学完善的，其重要体现就是筋骨的锻炼。站桩时，肩膀要用手肘水平支撑(这两点与传统手法不同)，膝盖要坐在臀部，后颈要向外拉，用手指扣住胯部。动作要领真的符合要求，而且很到位。全身肌肉自然撑起，身材稳定挺拔，关节环环相扣，精妙有力(强撑、扭转、搏击、抱等。)，让筋骨和气血自然得到充分的锻炼。需要注意的是，第一天一定要注意这几点。一直把这个原则付诸实践，才是改善身体，获得整体力量的唯一途径。不然像毛翁等前辈说的，胳膊是胳膊，腿是腿？，就永远不可能获得整体实力。
长时间的站立触摸，全身筋膜上升，筋脉坚韧，内气充盈，小腹饱满，五脏固若金汤，肌如棉，肌如铁(所谓？棉花包铁？)，和别人手牵手，把对方的痛苦弄到骨髓，最后逐渐达到？四比如？领域。这时候，攻其不备，一触即发。拳击理论有云:？骨尖，勇气在骨，牙齿被切，仇人肉可吃，眼角开裂，但牙齿的力量是恍惚般的；筋尖处，虎猛鹰猛。以爪为前，手抓脚，气势雌雄兼备。无论你在哪里抓到它，你都可以玩。？
但是，这一切都必须在舒适有效、放松自然的状态下逐步实现。即通过运动，使骨骼肌肉坚韧，肌肉富有弹性，改善骨骼的血液供应，优化骨骼和结构；关节囊和韧带厚度增加，肌腱贯通。王香斋先生说得好，肌肉不是练出来的而是身体练出来的，神经不是养出来的而是自养出来的，全身舒服了，气质也就渐渐变了。它的自然本能力量是由内而外的，所以逐渐发展起来并不难。？
当然，师傅在教学生的时候首先要注意什么？外形？教学。实践证明，初学者普遍松紧不当。即松的地方(部位)不要松，紧的部位不要紧。但这种矛盾必须通过锻炼筋骨来解决，需要学者重视。一般情况下，如果有师傅或者大哥来调节，通过努力是可以克服这个困难的。第一次学习的时候，千万不能完全放松。应该双手十指相握，但可以稍微用力，双手像碗一样扣住。五个脖子？(指两个手腕，两条腿和脖子)有关系。肩部、腹部和胸部要尽可能放松。不要太硬也不要太平。时间长了，他们会放松的。这是真的吗？松而不懈，紧而不僵？。所有这些都是在桩功的正确姿态的基础上完成的。只有这样，他才能身心放松，锻炼筋骨；是吗？在里面喘口气，在外面活动活动筋骨？只有结合统一，才能真正做到练兵、养生、武术的统一。
立桩的主要意义
站桩是中国传统武术的重要特征之一。
无论是打、踢、扔、打、摔、打、防摔，还是相持阶段的互撕控制，都涉及到一个关键问题。你一个人稳吗？还能从容进退，防守反击自如吗？
打桩就是为了解决这个问题。
中国传统武术一直重视桩功的训练，而西方却没有。由于当今媒体的进步和发展，以及西方武术的商业推广，很多人对西方拳术的了解有时可以超过自己的武术，人们发现它和格斗类似。所以总结一下:还是实用的。随着体育商业化的加剧，一代又一代的拳王被全世界叫嚣，让相当一部分中国人觉得中国功夫只是一个看起来没用的摆设。
其实这是一种认知偏差。西洋拳主要是打空当(加上西方空手道和泰拳的影响，恐怕很快就不会这么分了)，靠的是高速度高密度的拳法和步法的结合来找空档。少接触，好游斗，尽量不要搂抱，不要摔跤。所以灵活的步法才是制胜的关键，所以不练桩功(静耗桩或者绑马)也是合理的；而中国武术主要是控制打法，讲究切、切、攻防结合、切，在限制对方防守和进攻的时候总是考虑进攻。这样势必会使托、扭、抱、按、拿、拉、绕、裹、夹、挑、抓等手法频繁使用，从而给自己的身体增加额外的负担。这种负担是动态变化的，随时影响重心，破坏防守，威胁平衡。所以只有脚落地生根，架子稳了，技术才能发挥出来，不受别人控制。因此，强调桩功是合理的。
站立桩的常见姿势
常用的站桩练习方法是:双脚分开与肩同宽，双膝微曲，两臂在胸前或腹部前弯曲，双手距离10 cm左右，手指相对。
然后调整自己的体型:把头挺直，下巴微收，耳朵平，肩膀同高，臀部同高？
然后调整精神:眼睛低一点直视前方，耳朵高一点直听。百会白领涨？
然后全身放松:从头顶开始检查，逐个全身放松，直到膝盖和脚踝牢牢着地。
反复检查，调整，体验放松和对齐的感觉。这时候应该已经达到背撑，跨根内收的目的了，臀部像钟锤挂着？
体验“虚领顶力，肩肘沉重，胸后拉，腰松臀紧？”“站直了，淡定放松？”的感觉，体验沉入单一领域的感觉，体验准备五弓的感觉，等等。
此时的放松不是松软，而是全身是一个整体，处于“不松，不松，就会展开”的状态。
这里不仅有安静的桩功，还有动人的桩功。
站桩不仅是练习基本功，也是健身的有效手段。
直立桩(圆形桩)
双脚分开与肩同宽，静静地站立，调整自己的身心，放松身体，呼吸顺畅，心态平和。
双膝微屈，像蹲一样坐着，双手向上持球，双手与肩同宽，手指张开，掌心向内，手腕向内微转。
抱内撑外，脚好像扎了根。沉肩降肘，包括拉胸和拉背。挂一百次，掉到会阴部。
放松肩膀，不要耸肩。手肘约三指宽，低于肩，也可拉至与肩同高。
向前看，用一个念头代替所有的念头。起来，让它去吧。
视而不见，听而不闻；来的都欢迎，去的都不留。
堆的舒服不僵硬，但动作要领要正确，不能错开。头要直，脖子要直，要对称。
形意拳叫圆桩，意拳(大成拳)叫平步抱桩。