什么运动最有利于身心健康？

生老病死是自然规律，每个人都无法回避。但是，只要做好保健工作，就可以延长寿命，降低死亡率。除了良好的饮食支持，我们也不能忽视运动和情绪。你知道以下三种运动可以降低死亡率，几乎适合每个年龄段的人吗？

哪些运动可以降低死亡率？

第一名，摇摆运动

常见的荡秋千运动包括打乒乓球、网球和羽毛球等。坚持荡秋千运动，可以提高身体的协调性，锻炼全身各个肌肉群，同时可以提高心肺功能，集中注意力，刺激大脑活动，延缓大脑衰老。每次锻炼不少于45分钟，每周至少锻炼3~5次。运动前后应有5~10分钟的热身和拉伸，运动不宜过于剧烈；运动后慢慢喝水，可以及时为身体补充流失的水分。

第二名，游泳

游泳可以使全身得到锻炼，呼吸可以提高心肺功能，改善心脏供血；游泳时，利用水的浮力，膝关节和脊柱关节承受的压力较小，不易受损。但是肩踝受伤的人不能仰泳；膝关节疾病和O型腿不适合蛙泳；腰腿痛、腰椎间盘突出的患者不适合自由泳。每次游泳前都要进行拉伸和热身，避免水温过低导致腿部抽筋。

第三名，健美操

有氧体操是一种常见的有氧运动，可以保证吸氧量和需求量的平衡，改善心肺功能，有助于降低血压，改善血脂和血糖，还可以改善血管弹性，有助于减肥。但在做有氧体操时，要继续保持适度的强度，保证运动时心跳次数达到220减年龄。每天尽量有30分钟到60分钟的有氧运动，每周1~2的力量抗阻训练。