如何做到高度自律？告别拖延症，看看极端自律的人是怎么做的。
我最喜欢的一个回答是这样的:我不再被生活拖着前进，而是活在你的方寸里。未来变得可控，一切有条不紊的进行，想要的生活触手可及。
从来没有所谓的天才。10000小时的训练，是任何人从普通变成世界级高手的必要条件。
看到别人坚持锻炼，换来一个完美的身材。
还有的坚持写作，文采不错。
别人坚持早起，每天比你多两个小时。
自律的人不一定优秀，但优秀的人一定自律。
除了一脸的惊叹和羡慕，我也问自己为什么做不到。
自律意味着改变，而改变本身并不是一件容易的事情。
但是不自律，真的可以毁掉一个人。
你做不到，又觉得自律是一件痛苦的事情。不是说你自制力不好，而是因为你还没找到方法。高级的自律是唤醒一个积极的自我，投入和热情是必备的品质。
如何做到高强度的自律，从三个方面来做。
外部环境是我们自律的重要前提。
人们常说，靠近朱者赤和墨西哥的人是黑人。
一个人有什么样的习惯，很大程度上取决于他成长的环境。
人都是环境的产物。我们生活在不同的环境中，不断地改造环境，也不断地被环境改造。
不同的环境有不同的能量场。
永远不要高估自己的意志力。面对诱惑，很少有人能真正坚持下来。
他们经不起考验。所以，任何时候，你都要主动远离诱惑，就像你不考验人性，不考验意志力一样。
千方百计远离诱惑，从源头阻断干扰。
同时，尽量制造让自己自律的提醒。
另外，自律的前提还需要一个好的身体，因为只有精神饱满，才能把事情做好，才能自律。
身体是革命的本钱，这句话任何时候都不会过时。你的身体状况会极大地影响你的意志、情绪、智力等能力。
当你睡眠不足时，你很容易发脾气。当你抵制诱惑的时候，你也会消耗你的意志力。时间长了，你会彻底崩溃。
当你累了或者精神状态不好的时候，你就不能把事情做好。
当我意识到这一点时，我开始非常注意休息，因为只有当我的身体得到良好的休息，我才能有足够的精力处理事情。
成年人的最高自律不是强迫自己做惊天动地的事情而是脚踏实地的做好你面前的每一件小事。
拖延症的原因要么是人们高估了自己的能力，要么是低估了任务的难度。
很多知名创作者都有自己独特的动作开关。
比如村上春树，每天4点起床，连续写5个小时，然后剩下的时间和家人在一起。4点起床是一种仪式感，也是他的行动开关。
美国科幻作家斯蒂芬·金(Stephen King)每天早上5点起床，花1个小时构思，4个小时写作。
音乐家贝多芬每天早上都小心翼翼地搅拌咖啡。他每次用60颗咖啡豆，自己一颗一颗数。喝了两杯咖啡后，他坐在钢琴前开始写作。
动作开关的本质就是待在自己喜欢的环境里，或者先完成自己喜欢的事情。作为一个开始，下一件你不那么喜欢却很重要的事，想停都停不下来。
比如，你可以拉一些身边的人，告诉他们:“让我们做一些有意义的事情，就是互相监督，达到自律。”如果有同样想自律的人，他们会很快回复你，一个自律小组就会成立。
再比如，你的工作是写作，之所以能坚持工作这么久，是因为你觉得每天都有人在看着你，再忙也要完成一篇内容。
每个人都有写作的潜力，但不是每个人都有写作的能力。这需要坚持不懈的练习和长期的写作。
坚持让你养成自律写作的习惯，让你遇见更好的自己。
最基本的一点就是要想好自己想成为什么样的人。
在知道自己的未来是什么样子之后，我开始思考如何让自己成为未来的我。
只有心中的目标足够明确，对目标的实现有相当的渴望。
如果这样来谈自律，会更简单，更容易坚持。
自律是断断续续的，只能存在一段时间，因为失去了爱。
想要继续做好，需要找到内生动力。
我们每个人都有自己的内生动力，只有找到自己的内生动力，才能有更好的自律和持续的成长，才能更好的掌控自己的人生。
完成比完美更重要。不要以为高强度就是自律的核心。
其实低强度才是自律的敲门砖。
自律首先从行动开始。
设定一个更小的目标，会“最小化”自律，更容易实现从零到一的飞跃，最终把我们带到一个新的高度。
曾经看到一个博主给自己定了一个30天的高强度自律计划，从早上6点起床到晚上11睡觉，所有的时间都很充实。
这种自律看起来很充实，短期内似乎有效。
但是，还没坚持30天，他就坚持不下去了。
在心理学上，有一种效应叫做“破窗效应”
当一件不好的事情或行为出现时，我们的第一反应是让它继续恶化。
我们很容易在自律的道路上放弃，这就是“破窗效应”。
我计划坚持读1年，但是在三个月的时间里，因为条件的破坏，我停止了一段时间的阅读。
于是我觉得自己没有一个完美的实施方案，放弃了原来的计划。于是变成了“间歇性自律，持续性放纵。”
今天因为条件破了，创造条件，哪怕只看5分钟。
不要强迫自己成为一个完美的自律者，也不要要求自己一直自律。
适度的灵活性可以帮助我们释放压力，让自律不再痛苦，更容易坚持。
自律到极致带来的从来不是痛苦的坚持，而是与生活的融合。
把自律变成习惯不再需要意志力的支撑，它就像生活的一部分，不可或缺。
你可以想到就去做。
大多数失败往往是因为执行不力。
人与人之间的差距就是这样逐渐拉大的。
思想瞬间的执行能力是一个人最大的天赋。
高强度自律的人说到做到，从不拖延，也从不为自己找任何借口。
目标很重要，好的目标会激励人。它为我们提供了奋斗的方向和动力。
当一个长期目标被细分为许多短期目标时，实现的难度会大大降低，内心的阻力也会减轻。
为了充分发挥既定目标的作用，我们应该时刻提醒自己不要忘记它们。
一旦我们忘记了自己设定的目标，一切都成了浮云。
这就是为什么很多运动心理学家建议我们把目标写下来，放在我们经常能看到的地方。
当你写下你的目标时，你强化了它们。
如果你把它们写在多个地方，会进一步增强它们的威力。
目标明确了，执行力就会增强。
金凯瑞把目标放在钱包里，每天提醒自己。
奥运冠军、灵感大师埃吉尔·索比(Egil Soby)建议，把目标写成海报，挂在最显眼的地方，比如书桌上方。
也可以把目标定为手机或者电脑桌面，甚至其他更有创意的方法。
自律的人善于学习，一生坚持学习。
一个有学习能力的人，可以让自己更加自律，拥有自律的“资本”。
学习需要动力、毅力和能力。
自律的人不认为学习是一件痛苦的事情，而是把学习当成一种优秀的习惯。
有意识的学习和被动的学习效果完全不同。
不以输出为目的的学习都是伪学习。
优秀的自律，没有自律出！
众所周知，自律的本质是时间管理。
一个人每天的时间只有24小时，除了工作，睡觉，吃饭。
真正自我提升的时间只会更少。如果你不知道如何管理时间，那么你就谈不上自律。
说到时间管理，就不得不提到时间粒度，因为它是时间管理最基本的组成部分。
时间粒度是指一个人时间安排的基本单位，是指一个人把时间切割成粒子，找到自己的时间长度单位。
一般来说，以15分钟(正好一刻钟)或25分钟为单位安排学习工作比较常见。
在此期间，排除会影响注意力的因素，排除一切干扰，专心工作，完成一段时间后再进行必要的休息。
王健林的时间粒度是15分钟，而更夸张的比尔盖茨以5分钟为基本时间粒度。意思是他们花15分5分钟安排好一切。
时间的粒度是动态的。人越了解自己，活得越理性，越受尊重。
遵守时间的本质就是理解和尊重他人的“时间粒度”。
一旦掌握了时间管理的能力，我发现很多事情都可以轻松完成，也不觉得自己在浪费青春。
写在最后
萧伯纳说:“自我控制是最强者的本能。”
谁也不是三天打鱼两天晒网就能随便成功的。想要什么，想要变得强大，想要变得比以前更强大，都需要自律。
底线:自律带来更好的生活。
祝我们都是更好的自己。