适合青少年的健康营养品有哪些？
青少年吃什么长得越来越高？青少年正处于身体发育的关键时期，骨骼也在不断发育。只有多补钙，骨骼才能发育得更强壮，从而实现自己长高的愿望。
补充建议:对于青少年来说，每天一杯牛奶(约250mL)就足以满足我们补钙的需求，发酵酸奶更有利于钙的吸收。同时需要注意的是，牛奶和一些淀粉类食物一起吃，对钙的吸收最好。
纤维素纤维素是青少年高中成长过程中不可缺少的营养素，可以满足生长发育对营养素和能量的特殊需要，以及对激素水平的生理需要。青少年只吃他们每日摄入纤维的三分之一。如果吃多了，对胃的负担会很大。
补充建议:有人听说吃粗粮好，所以很少吃米饭和白面。不过粗粮虽好，但也要适量，以免增加肠胃负担。另外要注意厚度的搭配。我们可以在做主食的时候混合粗粮，比如蒸饭的时候加入小米和糙米。
维生素维生素是人体生长发育过程中必不可少的。它不仅能预防某些疾病，还能提高机体的免疫力。维生素是生命之源。为了长高，我们应该每天定时补充足够的维生素。
补充建议:这个家庭的维生素A、B、C、D对孩子的成长有重要作用，但不能一概而论。在给孩子选择维生素补充剂时，也要考虑孩子的身体状况，有针对性地选择，才能达到最佳效果。
蛋白质的各种组织器官都是由蛋白质组成的，青少年要长高离不开蛋白质。蛋白质是帮助青少年长高的关键物质，因为蛋白质有助于建立细胞结构，满足身体的免疫力。
补充建议:对于青少年来说，蛋白质和钙一样重要，但要注意防止青少年摄入过多的蛋白质。如果青少年每天摄入85g以上的蛋白质，会危害孩子的健康。
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补充建议:青少年的DHA代谢是正常人的1.5度，建议保证每日DHA摄入量达到600 mg左右。
卵磷脂卵磷脂又称蛋黄，被誉为与蛋白质、维生素并列的第三大营养素，能增强大脑活力，消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习和工作效率。
补充建议:为了提高智力，建议儿童和青少年从饮食中补充适量的卵磷脂。蛋黄含有丰富的卵磷脂，每个鸡蛋的含量约占蛋黄总重量的65，438±0%，含优质卵磷脂约700毫克。
鱼油鱼油能增强记忆力，加快反应速度，提高思维能力，提高免疫力；强化脑力，激活脑细胞，增加脑容量。
补充建议:青少年保健可根据不同的保健目的选择不同种类的鱼油，选择DHA含量较高、EPA含量较低的鱼油，而EPA含量较高的鱼油更适合中老年人防治心脑血管疾病。
矿物中的磷是精神活动中的重要元素之一，参与生物氧化，调节能量和物质代谢。铁可以加强红细胞运输氧气的能力，为脑组织提供充足的氧气；人体缺锌会影响智力，阻碍正常的学习和记忆功能。
补充建议:对于青少年，宜选择多维矿物质片，全面补充维生素和矿物质。4-10岁儿童:1片，每日两次；11-17岁青少年:1片一日三次。
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补充建议:胡萝卜素摄入人体消化器官后可转化为维生素A，摄入过量会导致中毒。建议以食补为主。
叶黄素叶黄素是一种重要的抗氧化剂，能促进视网膜细胞中视紫红质的再生，预防重度近视和视网膜脱离，改善和保护视力。
补充建议:叶黄素过量吸收会对肝脏造成不必要的负担，推荐剂量为每天12 mg左右。
鱼肝油鱼肝油主要含有维生素A和维生素D，对维持正常视力，预防夜盲症和干眼症有一定的作用。
补充建议:目前市面上鱼肝油制剂很多，根据维生素A和维生素D的比例可分为2:1型、3:1型和10:1型，其中10型容易引起维生素A中毒。
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