腰背部肌肉的正确锻炼方法

1.从两端仰卧，同时抬起头和脚。这个动作很难，但是可以有效的锻炼你的背部肌肉。一组8次，做3组。

2.仰卧起坐两边都是歪的。仰卧后，像一侧一样用手肘触碰，再像另一侧一样触碰，锻炼腹肌和背肌。一组15次，做3组。

3.健身房里有专门锻炼腰背肌的器械。脚固定在下面，髋关节放在躺板上，下背部用力，然后可以用来锻炼下背部竖脊肌。