锻炼的基本形式；三种简单的锻炼方法

上班的人每天坐的时间比较长，要特别注意。久坐伤脾！久坐会伤脾督的肌肉。适量运动可以健脾胃，但是脾胃虚弱的人不喜欢运动，也没有那么多体力去运动。下面介绍三种有效的健身方法，让你在家里的阳台上和客厅的广场上锻炼身体。

1.滋养脾胃:单手举臂。

来自八段锦的单手臂。坚持这个动作，对脾胃有很好的作用。

方法:

自然站立，双膝微曲，双手持球于小腹前，掌心向上，然后左手右手交替转动双手，双手一次性向上支撑。同时双脚站直，全身伸展。停2秒后，双手回到原路，与小腹重叠，全身放松。

注意:

这个动作虽然很简单，但是要想做对，还是需要感受一下内功。换句话说，当你举起手臂的时候，你要慢慢吸气，整理下腹部。当你把双手举过头顶，伸出手掌，感受支撑这个世界的力量，这样你的身体就会被拉伸。当你的手臂落下时，你会慢慢呼吸，你的小腹会放松，你可以尽可能多地呼吸污染的空气。

2.润肺:扩胸运动

做扩胸运动不仅可以消除忧郁的气息，还可以加强肺部功能，扩张全身血管。中医认为心主血脉，肺面向脉。在阳光下做扩胸运动，可以使全身的脉搏扩张，流动迅速顺畅。

方法:

举起双臂，双手水平举起，拳头放在胸前。

(2)双手不要分开，尽量用胸大肌向上抬手臂。

③双臂抬起时呼气，放松时吸气。

注意:

肘关节为肩高，可以扩胸，提高肺部的工作能力。

3.养肝舒筋:压腿

肝主肌肉，春气通于肝，肝气满于肌肉，血气充足，肌肉受阻，肝气受阻。

方法:

(1)面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，勾脚尖，收紧并弯曲脚踝，双手放在左膝盖上。

②伸直双腿，挺直腰，同时，一定要收拢臀部。这是很多人没有注意到的地方。上半身向前弯曲，来回晃动压腿，逐渐增加力量，然后换腿。

③根据灵活程度，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。

注意:

压腿，头部和上半身一定要挺直，不要弓着背。按压时，折叠的不是腰部，而是臀部。

4.补肾增强孩子注意力:用手摸耳朵。

方法:

1.将右手举过头顶，左耳往上拉50次。

2.然后左手举过头顶，拉右耳50次。