？白领午餐应选择七种食物预防秋乏。
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“春困秋乏，夏打盹。”随着秋天的到来，对于很多上班族来说，秋天也是乏善可陈的。秋季人体排汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原来的平衡。这样一来，当人体进入生理休息阶段，各种不适就会出现，一些潜伏在夏季的症状就会出现，身体也会有莫名的疲劳感。比如很多人早上醒来，又想再睡。这种情况就是“秋荒”。
想预防秋乏，就要少吃油腻的食物。油腻会在体内产生容易让人犯困的酸性物质，要少吃；多吃水果，多喝水，有利于提神。这是因为水果和蔬菜中的维生素作为辅酶，可以帮助肝脏在人疲劳时排除堆积的代谢产物，同时又是水果的碱性食物，其代谢产物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人产生疲劳。
缓解秋乏的食物1:富含维生素的食材
多吃含维生素的食物，如西红柿、彩椒、茄子、土豆、梨等果蔬。这些食物能使人感到愉快，从而减少睡意。
缓解秋乏的食物二:富含镁的食物
多吃一点镁就能轻松提神。把镁称为生命活动的活化剂是当之无愧的。在天然食材中，豆类、豆制品、坚果等食物含有丰富的镁元素，不妨均衡地端上餐桌。
缓解秋乏的食物三:富含铁的食物
为了保持苗条或光滑的皮肤，许多女性经常拒绝吃肉或很少吃蛋白质，经常吃水果和蔬菜来充饥，因此无法供应足够的铁，身体容易疲劳。女性每天要吃100克猪牛羊等红肉。瓜子、榛子、芝麻等坚果富含铁质，对身体也有好处。
缓解秋季缺粮的食物4:碱性食物
很多女性经常会出现身体疲劳、记忆力下降、腰酸腿痛、头晕、失眠等症状。没什么原因，但是去医院一查没有，多半是it造成的。要改变它，首先要做更多。其次，要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、大豆、苹果等。有些人认为酸的东西是酸性食物，如葡萄、草莓、柠檬等。其实都是典型的碱性食物。
缓解秋乏的食物5:菊粉
我们可以发现，菊粉在一些补充能量和营养的食品包装中是一种纤维状物质，在小麦、大蒜、洋葱、生姜等一些食物中也有提取。菊粉不仅能保持饱腹感，还能帮助人体吸收镁，预防贫血。在日常饮食中，不妨尝试吃一些烤姜片，放在汤里。研究证明，烤姜片还含有一种能改善人体机能的益生菌，它能帮助人体抵御各种外界不良因素。
缓解秋季缺粮6:全谷物食品
我们常说的疲劳通常是指大脑疲劳，所以这个时候不妨吃点碳水化合物，达到提神的效果。因为碳水化合物是大脑能量的来源，所以平时可以多吃红薯、燕麦片等食物，不仅可以抵抗疲劳，还可以稳定情绪，帮助睡眠。
缓解秋季食物不足7:瘦蛋白
汉堡等高脂肪食物会让你有饱腹感，但会失去能量。消化这些食物需要大量的能量。选择瘦肉蛋白，丢弃饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本成分，其中所含的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。
温馨提醒:西洋参、罗汉果缓解秋乏
滋阴润燥缓解秋乏。健康专家建议，为了在办公室不分心，可以用西洋参切片或者罗汉果泡水。每次取西洋参5 ~ 10g切片，用开水冲泡饮用；另外也可以泡罗汉果，每次可以用四分之一的罗汉果冲泡。另外，秋季要少吃油腻和辛辣的食物，多吃清淡的食物。
如果你想回家熬点滋阴润燥的汤，这里有一种无花果炖瘦肉。所需材料无花果50g、50g，瘦肉半片，煮一个半小时即可。总之秋天少吃油腻辛辣的食物，多吃清淡的东西。
专家建议，平时在办公室做一些事情也可以预防秋困，比如做一些身体拉伸。如果觉得有点累，可以起来走走，看看远处。此外，用手搓脸、搓脖子、像梳子一样抓头，也是预防秋季疲劳的小窍门。
“秋乏”与人体缺氧有一定关系，室内适宜摆放一些能吸收二氧化碳等废气的花草。应选择盆栽柑橘、吊兰、芦笋、绿萝。办公室里养的芦荟和吊兰，在新陈代谢过程中能把被认为是致癌的甲醛转化成糖或氨基酸之类的天然物质。